Rakir Leg Knee Flexor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakir Leg Knee Flexor Stretch
Raised Leg Knee Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de lingan dike hedef, di laşê jêrîn de nermbûn û hêzê pêşve dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku lê digerin ku tevgera lingên xwe zêde bikin û pêşî li birînên têkildarî masûlkeyên hişk bigirin îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansê di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike, êşa pişta jêrîn sivik bike, û balansa laş û pozîsyona giştî pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakir Leg Knee Flexor Stretch
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û li ber xwe dirêj bikin, çokê xwe rast bihêlin.
- Ji bo îstîqrarê çoka xweya çepê hinekî bitewînin û lingê xwe yê rastê bilindtir bilind bikin, heke gengaz be, da ku dirêjbûnê zêde bikin.
- Ger hewce be, li ser dîwarek an kursiyek ji bo hevsengiyê bigrin û 20-30 çirkeyan dirêj bikin.
- Lingê xwe yê rastê kêm bikin û heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rakir Leg Knee Flexor Stretch
- Positioning Proper: Dest bi razana li ser pişta xwe ya li ser rûyek rehet, bi bijarte matek yogayê dest pê bikin. Lingekî rast rakin jor, lingê din jî li erdê bihêlin. Dê lingê xwe yê rakirî li ser çokê xwar nekin, ji ber ku ev dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike.
- Kemberek an destmalek bikar bînin: Ger hûn nekarin bi rihetî bigihîjin lingê xwe yê bilindkirî, kemberek an destmalek yogayê li dora lingê lingê xwe yê bilindkirî bipêçin. Ev ê bihêle ku hûn dirêjbûnê bigirin bêyî ku laşê jorîn an stûyê xwe teng bikin. Ji kişandina lingê xwe pir hişk dûr bixin; dirêjbûn divê rehet hîs bike û nebe sedema êşê.
- Pişta xwe Xaş bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku pişta xwe ji erdê veqetîne. Ev dikare zextek nederbasdar li we bike
Rakir Leg Knee Flexor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rakir Leg Knee Flexor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Raised Leg Knee Flexor Stretch bikin. Ew ji bo hemstrings û pişta jêrîn dirêjkirinek hêsan û bandorker e. Lêbelê, divê ew pê ewle bin ku wê bi rêkûpêk pêk bînin û xwe pir dijwar nekin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û bi demê re hêdî hêdî zêde bike. Ger êşek an nerehetiyek hebe, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakir Leg Knee Flexor Stretch?
- Rawestandina Hemstring Stretch: Rast rawestin û lingek xwe deynin ser rûyek bilind, wek gavekê an jî bençekî, dûv re berê xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin û li lingan bizivirin heya ku hûn di pişt lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dirêjkirina Hemstringê bi Kemberê: Li ser pişta xwe raze, lingekî xwe ber bi jor ve dirêjkirî ye û yekî din jî li erdê dirêjkirî ye, li dora lingê lingê bilindkirî qemerek an destmalekê bipêçin û bi nermî lê bikişînin da ku lingê xwe dirêj bike.
- Dirêjkirina Hemstringê li ser piştê: Li ser pişta xwe raze, lingekî xwe bilind bike û bi destên xwe li pişt ran bigire, bi nermî lingê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne heya ku hûn di zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dîwarê Hemstring Stretch: Bi qasî du lingan dûr bisekinin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakir Leg Knee Flexor Stretch?
- Pirên Glute: Pirên Glute masûlkeyên laşê jêrîn di nav de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn dixebitînin, bi xurtkirina van deveran û başkirina balansa giştî ya laş ve lingê Raised Knee Stretch temam dikin.
- Quadriceps Stretch: Ev werzîş Bi armanca girtina koma masûlkeyên dijber, çarçikan, berevpêşbirina hevsengiya giştî ya di lingan de û pêşîgirtina bêhevsengiyên masûlkeyê yên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê, lingê Raised Knee Flexor Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rakir Leg Knee Flexor Stretch
- Bi giraniya bedenê temrîn
- Knee flexor dirêjkirin
- Dirêjiya lingê rakir
- temrînên toning ran
- Xebatên lingê giraniya laş
- Knee flexing ran dirêj
- Bihêzkirina masûlkeyên ran
- temrîn Home ji bo ran
- Leg lift Knee flexor stretch
- Berxwedana bedenê ya ran