Single Leg Transverse Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Leg Transverse Bend
The Single Leg Transverse Bend temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên di laşê jêrîn de armanc dike, hevsengî, nermbûn û hêza bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, nemaze yên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê balansek baş û aramî hewce dikin re têkildar e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê baştir bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî başbûna laşî ya giştî bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Transverse Bend
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, li ser lingê xwe yê çepê hevseng bikin, û çokê xwe yê çepê hinekî biqedînin.
- Ji bo hevsengiyê destên xwe ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, û hêdî hêdî berê xwe bidin bejnê, lingê xwe yê rastê rasterast li pişt xwe dirêj bikin heya ku laşê we şeklê T çêbike.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
- Bi rakirina lingê xwe yê çepê û hevsengiya li ser lingê xwe yê rastê vê temrînê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Single Leg Transverse Bend
- Hevseng: Ev temrîn balansek baş hewce dike. Ger hûn bi dijwarî mijûl dibin, hewl bidin ku bala xwe bidin ser xalek sabît li pêşberî we, an jî dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin, hewl bidin ku kêmtir xwe bispêrin piştgiriya derveyî.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin, û feydeyên werzîşê zêde dike.
- Dabeşkirina giraniyê: Piraniya giraniya xwe li ser lingê xwe yê rawestayî bihêle. Pêdivî ye ku lingê weya hilkirî ji bilî piştgirîyê ji bo hevsengiyê were bikar anîn. Ev ê ji bo armanckirina masûlkeyên rast û pêşîgirtina li zordariyê bibe alîkar
Single Leg Transverse Bend FAQ
Karwan bindest dikin Single Leg Transverse Bend?
Erê, destpêker dikarin temrînek Single Leg Transverse Bend bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Ev temrîn ji bo baştirkirina hevseng, nermbûn û hêza bingehîn pir girîng e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Transverse Bend?
- Bendeya Veguhastî ya Yekane bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora paldank an ran tê bikar anîn da ku dijwariya masûlkeyên stabîlker zêde bike.
- Li ser goga Bosuyê Xişka Veguhastî ya Yekane: Ev guhertoyek rûyek bêîstiqrar zêde dike da ku hevsengiyê bixebitîne û hê bêtir bi masûlkeyên bingehîn ve mijûl bibe.
- Bi Hilkişîna Çokê Tengav Xişka Yekane: Piştî ku xwe xwar dike û bi erdê re digihîje, lingê rawestayî ber bi çokê ve tê hilanîn, û dijwariyek zêde li ser lingên bingehîn û hipê zêde dike.
- Bendiya Tengalî ya Teqalî ya Bi Twist: Ev guhertoyek zivirînek ber bi lingê hilkirî ve vedihewîne da ku lingan tevbigere û hevsengiyê bêtir dijwar bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Transverse Bend?
- "Pistol Squats" xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna çargoşe, ling û gûtan xurt dikin, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî zêde dikin, jêhatîbûnên ku di pêkanîna Bendeya Tengalî ya Legê de bi bandorkerî girîng in.
- "Lunges" di heman demê de dikare Bendiya Teqalî ya Yekane jî temam bike, ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, nemaze çargoşe, ling, û gûtan, û di heman demê de hevseng û aramiyê jî pêşve dixin, yên ku ji bo pêkanîna Bendeya Veguhêz a Yekane hewce ne.
Amûreyên têkiliyê bo Single Leg Transverse Bend
- Tevgera Leg Transverse Bend
- Werzişa bedenê ya ran
- Single Leg Bend ji bo ran
- temrîn lingê Bend Transverse
- Werzişa giraniya laş ji bo ranên xurt
- Single Leg Transverse Bend rûtîn
- temrîn xurtkirina ran
- Xebata giraniya laş ji bo masûlkeyên lingan
- Werzişkirina lingê yekane
- Xebata ranê ya Transverse Bend