Derewîn Single Straight Leg Hip Extension
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn Single Straight Leg Hip Extension
Liing Single Straight Leg Hip Extension temrînek laşê jêrîn a bi bandor e ku di serî de gûtan û lingan dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, nermbûn û hevsengiyê dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar, û laşek jêrîn a bihêz û birêkûpêk çêkin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Single Straight Leg Hip Extension
- Lingekî xwe ji erdê rakin, wî rast bihêlin û rakin heta ku bi laşê we re 90 pile be.
- Pîsikên xwe û hemstrên xwe tevbigerin da ku çîpên xwe ji erdê derxînin, pişta xwe ya jêrîn hildin û ji milên xwe heya çokê xwe xetek rast biafirînin.
- Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn navika xwe tevde û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
- Lingên xwe paşde daxin erdê û lingê xwe vegerînin cihê destpêkê, dûv re tevgerê bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Derewîn Single Straight Leg Hip Extension
- Tevgerên Kontrolkirî: Lingek xwe ber bi banî ve bilind bikin, wê rasterast û tiliyên xwe nîşan bidin. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, ne bi lez û bez be. Ji xeletiya gelemperî ya xistina çokê xwe an lezkirina tevgerê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
- Core xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingê xwe radikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bi xebata zikê xwe re bandoriya werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê li ser tevgera lingê hûr bibe û bingehê ji bîr bike.
- Pişta xwe ya Jêrîn Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, pê ewle bin ku pişta weya jêrîn li erdê sax bimîne. Ev ji bo parastina stûyê xwe dibe alîkar
Derewîn Single Straight Leg Hip Extension FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn Single Straight Leg Hip Extension?
Erê, destpêker dikarin temrînek dirêjkirina lingê derewîn a rast bikin. Ew temrînek hêsan û bandorker e ku ji bo xurtkirina glutes û pişta jêrîn e. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku destpêk bi hêzek sivik dest pê bikin û gava ku ew bi werzîşê rehet dibin hêdî hêdî wê zêde bikin. Di heman demê de, domandina form û teknîka rast girîng e ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nebawer be, her gav çêtirîn e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Single Straight Leg Hip Extension?
- Dirêjkirina Leg Hip Single Bent: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe dixin dema ku lingê xwe dirêj dikin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên glûtê bi bandortir were veqetandin.
- Dirêjkirina lingê yekane rast bi banda berxwedanê re: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora paldank an ranên xwe dikare tundiya werzîşê zêde bike û lût û lingên we bêtir dijwar bike.
- Dirêjkirina lingê yekane rast bi giraniya ankê: Ev guherto bi girêdana giraniya lingê bi lingê xebatê re astek dijwariyek zêde zêde dike, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyên laşê weya jêrîn zêde dike.
- Li ser Topa îstîqrarê dirêjkirina lingê yekane rast derewan dike: Pêkanîna vê temrînê li ser topek aramiyê dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike, di heman demê de masûlkeyên xweyên bingehîn jî bixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Single Straight Leg Hip Extension?
- Lunges xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê gûtan û lingan xurt dikin lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dikin, yên ku ji bo pêkanîna Birêveberiya Leg Single Straight Leg Hip Extension bi bandorker in.
- Deadlifts di heman demê de vê temrînê jî temam dikin ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings vedigire, bi vî rengî hêz û hêza dirêjkirina hipê ya giştî zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn Single Straight Leg Hip Extension
- Werzişa bedenê ya ran
- Single ling hip dirêjkirina
- Xebata lingê derewan
- Dirêjkirina hipê ya laş
- temrîn xurtkirina ran
- Tevgera singê lingê yekane
- Extra dirêjkirina hipê derewîn
- Dirêjkirina lingê giraniya laş
- Berfirehkirina lingê yekane
- Tevgerên giraniya laş hedefkirina stûyê