Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl
Xwe-Arîkara Inverse Leg Curl temrînek laşê jêrîn a dijwar e ku di serî de lingan dike armanc, lê di heman demê de gûtan û golikan jî dixebitîne. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn, hevseng û nermbûna xwe baştir bikin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew tona masûlkan zêde dike, tevgerên fonksiyonel piştgirî dike, û dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl
- Dûr ji barbell rawestin, pêlên xwe di binê barikê de girêdin û laşê xwe ji serî heta binî di xetek rast de bi cih bikin.
- Werzîşê bi hêdî-hêdî daxistina laşê xwe ber bi erdê ve bidin dest pê kirin, lingên xwe bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin û destên xwe ji bo ku hûn hewce ne bibin alîkar.
- Gava ku laşê we hema hema bi erdê re paralel be, çîp û gûtên xwe bikar bînin da ku xwe paşde vekêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û forma rast bidomînin.
Têrakan binxwendinê Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv di nav temrînê de bilezîne, lê girîng e ku meriv her dubare hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên hamstring bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- Çekên xwe bikar bînin: Ji ber ku ev temrînek bi xwe-alîkarî ye, divê hûn destên xwe bikar bînin da ku bibin alîkar ku tevgerê kontrol bikin û giraniya laşê xwe piştgirî bikin. Lêbelê, pir zêde pişta xwe nedin destên xwe da ku xwe bikişîne - karê sereke divê hîn jî bi lingên we were kirin.
- Bingeha xwe Tevlî Bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn bingehê ji bîr bikin. Tevlihevkirina bingehê we li seranserê werzîşê dê ne tenê bibe alîkar ku laşê we aram bibe lê di heman demê de bandora xebatê jî zêde bike.
Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrînek Inverse Leg Curl ya Xwe-Arîkar bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev xebatek dijwartir e û girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku destpêk hewce bike ku bi kêmtir dubareyan dest pê bikin an arîkariyê bikar bînin, mîna bendên berxwedanê an hevalbendek, heya ku ew hêz û hevsengiya pêwîst ava bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin da ku forma rast peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl: Bi vê guhertoyê, hûn perwerdekarek sekinandina TRX bikar tînin da ku werzîşê bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û hevrêziya we baştir bikin.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê dîskên xêzkirî an destmalan di bin lingên xwe de bikar bînin, ku hêmanek dînamîkî li werzîşê zêde dike û tundiyê zêde dike.
- Single Leg Inverse Curl: Ev guhertoya werzîşê yek lingê yek carê îzole dike, tundiyê zêde dike û balê dikişîne ser her hamstringek kesane.
- Inverse Inverse Leg Curl: Ev cûrbecûr kirina werzîşê li ser rûngehek meyldar pêk tîne, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyên hamstringê bikin armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?
- Swiss Ball Hemstring Curl dikare bi armanckirina heman komên masûlkan, çîp û gûtan, lê bi şêwazek tevgerek cihêreng, hevsengiya masûlkeyê pêşve bixe û pêşî li birînên zêde bikar bîne.
- Lunges werzîşeke din e ku dikare bi Xwe-arîkara Inverse Leg Curl temam bike ji ber ku ew ne tenê hemstrings lê di heman demê de çargoşe û gûtan jî dikin armanc, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin û pêşveçûna lingê giştî zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl
- Xebata Berevajî Leg Curl
- Werzişa bedenê ya ran
- Kûçika lingê xwe-alîkarî
- Kulîlka berevajî ji bo ran
- Bodyweight exercise ji bo ran
- Kulîlka lingê berevajî ya xwe-piştgir
- Xebata giraniya bedenê ya ran-armanc
- Werzişkirina lingê berevajî giraniya laş
- Xebata ranên xwe-alîkarî
- Xurtkirina ran bi çîçeka lingê berevajî.