Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de palpiştên hipê dike armanc, nermbûnê çêtir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku demên dirêj rûniştî derbas dike bikêr e, ji ber ku ew dikare tengahiyê kêm bike û pozîsyonê baştir bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera xwe zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û tenduristî û xweşiya laş bi giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Dûv re, bi nermî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, destê xwe yê rastê ji bo piştgiriyê bidin erdê, dema ku destê xwe yê çepê ber bi aliyê rastê ve dirêj bikin, li ser laşê xwe derbas bibin.
• Gava ku hûn dizivirin, lingê xwe yê rastê ber bi pêş de bixin, di çîpê rastê de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê bihêlin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Pêvajoyê ji aliyê din ve bi guheztina pozîsyonên lingên xwe dubare bikin û torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Positioning Rast: Di pozîsyona çokan de dest pê bikin bi çokek li erdê û lingê din jî li ber we li erdê be, goşeyek 90-pileyî ava bikin. Divê lingê lingê çokan li pişt lingê lingê pêşî were derbas kirin. Positiona nerast dikare masûlk û movikên we teng bike, ji ber vê yekê pê ewle bine ku laşê we bi rêkûpêk li hev hatiye.
• Hêdî û domdar: Dema ku dirêjkirinê dikin, hêdî û bi zanebûn tevbigerin. Lezkirina dirêjkirinê dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn lingên xwe ber bi pêş ve dikişînin, derxin. Ji bo 20-30 çirkeyan dirêj bikin.
• Xwe biparêze

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku sûdmend be ku hûn perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û piştî ku sar bibin xwe dirêj bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û xwe zêde zor nekin, nemaze dema ku nû dest pê dike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Dirêjkirina Hip Flexor-ê ya Çokê bi Flexion Lateral: Ev tê de ye ku milê xwe li heman alî yê lingê xwe yê piştê rakin û laşê xwe yê jorîn bi alîkî ve bizivirînin da ku li kêleka laşê xwe li gel lingên xwe dirêjiyek zêde bikin.
• Dirêjkirina Hip Flexor-ê ya Çokkirî ya Bi Desthilatdariya Serî: Ji bo vê guhertoyê, hûn digihîjin destên xwe li ser serê xwe dema ku pişta xwe rast dihêlin, ku ev dikare bibe alîkar ku dirêjbûna di çîpên xwe de kûrtir bike.
• Çokkirina Hip Flexor Stretch with Twist: Ev guhertoya jorîn a laşê we ber bi aliyê lingê xwe yê pêş ve dizivirîne, ku dikare bibe alîkar ku lingên lingê piştê û pişta jêrîn dirêj bikin.
• Bi Backbend re Dirêjkirina Hip Flexor-a Çokan: Di vê guhertoyê de, hûn xwe dipêçin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• The Butterfly Stretch xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser livîn û nermbûna hipê, ji bilî dirêjkirina ranên hundur, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina bandorkeriya Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Lunge Stretch xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew ne tenê palpiştên hipê dike armanc, lê di heman demê de hemstring û gûtan jî tevdigere, bi tevahî hêz û nermbûna laşê jêrîn pêşve dike ku dikare feydeyên Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch zêde bike.