Stretch Glute rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Glute rûniştî

Seated Glute Stretch xebatek bikêr e ku di serî de gûtan, ling û pişta jêrîn dike armanc, ji bo zêdekirina nermbûn û sivikkirina tengahiya masûlkan dibe alîkar. Ev dirêjbûn bi taybetî ji bo kesên ku jiyanek rûniştî rêve dibin an jî yên ku bi çalakiyên laşî yên tund re mijûl dibin sûdmend e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire û tevgeriya giştî baştir bike. Dibe ku mirov bixwazin ku Seated Glute Stretch-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyonê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera êşa pişt û hipê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Glute rûniştî

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin ser lingê xwe yê çepê, da ku çokê we yê rastê li ser çoka weya çepê bisekine.
• Bi destê xwe yê rastê bi nermî çokê xwe yê rastê ber bi erdê ve bikişîne da ku dirêjbûnê kûr bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya hûrdemekê bihêlin, di masûlkeyên xwe yên glûtê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, da ku hûn her du aliyan wekhev dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Glute rûniştî

• Helwesta xweş biparêzin: Gava ku hûn lingê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve dikişînin, pişta xwe rast biparêzin. Xwe li pişta xwe xwar kirin an jî rijandin dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û zordariyek nehewce bide pişta we.
• Kêşkêşana nerm: Dema ku lingê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, bi nermî bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk bikişîne, ku dibe sedema tengasiyên masûlkan. Bînin bîra xwe, mebest ew e ku meriv dirêjbûnek nerm hîs bike, ne êş.
• Bihêle û Berde: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle û dûv re hêdî hêdî berde. Dûr ji bazdan û tevgerên jehrî dûr bikevin ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Guhertina bi rêkûpêk:

Stretch Glute rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Glute rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Glute Stretch bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku ji bo baştirkirina nermbûn û rakirina tansiyonê di nav gûtan û pişta jêrîn de pir girîng e. Mîna hemî temrînan, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne û ji rêzek tevgerê ya rehet dernekeve. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Glute rûniştî?

• Figure Four Stretch guhertoyek din e, ku hûn li ser pişta xwe radizên, yek lingê xwe di ser çokê dijber re derbas dikin, û bi nermî lingê xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• Seated Twist Glute Stretch guhertoyek e ku hûn li erdê rûdinin, çokê xwe li ser lingê din xwar bikin, û milê xwe yê berevajî bikar bînin da ku bi nermî li hember çokê xwe yê xwar biqewirînin dema ku tûrê xwe dizivirînin.
• Xaç-legged Forward Bend guhertoyek ji Seated Glute Stretch e ku hûn bi lingên xwe yên xaçkirî rûnin, û dûv re hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, destên xwe digihînin lingên xwe.
• Stretch Glute Stretch guhertoyek e ku hûn radibin, lingekî xwe radikin û çokê li ser çokê berevajî radikin, dûv re dema ku pê diêşin, çokê rawestayî hêdî hêdî dihejînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Glute rûniştî?

• Squats: Squat ne tenê gûtan xurt dike, lê di heman demê de hêza giştî ya laşê jêrîn jî baştir dike, ku ev nermbûna ku ji Seated Glute Stretch hatî bidestxistin bi zêdekirina aramî û hevsengiya masûlkan temam dike.
• Rolling Foam: Her weha wekî serbestberdana xwe-myofascial jî tê zanîn, rijandina kefên gûtan dikare bibe alîkar ku êşa masûlk û movikan kêm bike, gerîdeyê zêde bike, û nermbûnê zêde bike, bi peydakirina dirêjbûnek kûrtir û pêşvebirina başbûnek zûtir Tevlîheviya Glute ya Rûniştî temam dike.