Spine Stretch Forward

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward werzîşek Pilates-ê ya bikêr e ku di serî de masûlkeyên piştê dike armanc, nermbûn û hêzê di stûyê de pêşve dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî yên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin û êşa piştê sivik bikin, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, tenduristiya stûyê pêşve bibin û hevrêziya laşê xwe ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spine Stretch Forward

• Destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, kefa ber bi xwarê ve.
• Bi kûr vehna xwe bidin û gava ku hûn derdixin, dest pê bikin ku pişta xwe ber bi pêş ve bizivirînin, ji serê serê xwe dest pê bikin, mîna ku hûn hewl didin ku berika stûyê xwe bi vertebra dirêj bikin.
• Bidomînin heta ku destên we bigihîjin tiliyên we, an jî bi qasî ku rehet be, zikê xwe bikişîne hundur da ku pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest pê bikin ku stûna xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bizivirînin, xeyal bikin ku her vertebra yek li ser ya din diqelişe. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Spine Stretch Forward

• Nefesê Kûr: Çewtiyeke din jî jibîrkirina bi rêkûpêk nefesê ye. Ev temrîn nefesek kûr û kontrolkirî hewce dike. Gava ku hûn bi dirêjî rûdinin, kûr nefesê bistînin, paşê dema ku hûn ber bi pêş ve dirêj dibin derxin, xeyal bikin ku hûn stûyê xwe ji dîwarekî, vertebra bi vertebra vediqetînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevbigerin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin.
• Ji çewisandina stûyê xwe dûr bixin: Hesan e ku meriv stûyê xwe di hewildanek ku bêtir dirêj bike de teng bike, lê ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Stû û milên xwe rehet bihêlin û serê xwe bi destên xwe xwar nekin. Divê serê we li seranserê werzîşê bi stûna we re li hev be.

Spine Stretch Forward FAQ

Karwan bindest dikin Spine Stretch Forward?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Stretch Forward bikin. Ew temrînek Pilates-ê ye ku pir caran ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji baştirkirina nermbûn û pozîsyonê re dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk bike da ku zirarê nede. Her gav ramanek baş e ku hûn di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de her werzîşêyek nû bikin an jî vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Spine Stretch Forward?

• Standing Spine Stretch Forward ji we re hewce dike ku hûn rast bisekinin, dûv re ji bejê ber bi pêş ve bizivirin, lingên xwe rast bihêlin û destên xwe bigihînin erdê.
• The Spine Stretch Forward with a Twist zivirîna laşê jorîn vedihewîne, ku hûn ber bi pêş dikevin û dûv re li her aliyekî dizivirin, destê xwe yê rastê digihînin lingê xwe yê çepê, û berevajî.
• The Spine Stretch Forward with Resistance Band tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî ye, bendek berxwedanê li dora lingên xwe girêdide, û gava ku hûn ji bejnê xwe ber bi pêş ve dikişînin, bandê dikişînin.
• Spine Stretch Forward li ser makîneyek Pilates Reformer ji we re hewce dike ku hûn li ser erebeyê rûnin, lingên xwe li ber lingê lingan bin, û dûv re ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, bizivirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Spine Stretch Forward?

• Pilates Roll Up temrînek din e ku bi Spine Stretch Forward re baş tê hevber kirin ji ber ku ew li ser heman prensîbê ravekirina spinal dixebite, lê hêmanek bihêzkirin û kontrolê ya bingehîn lê zêde dike.
• Tevgera Bird Dog di heman demê de Spine Stretch Forward jî temam dike ji ber ku ew aramî û hevsengiya stûyê pêşve dike, ku dikare bi baştirkirina pozîsyon û hevrêziya giştî re bibe alîkar ku feydeyên dirêjkirina stûyê zêde bike.