Hip Circles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Circles Stretch

Hip Circles Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di nav lingan de hatî çêkirin, beşdarî hêz û tevgera laşê bi tevahî jêrîn e. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedariya tevgera hipê ya berfireh hewce dikin an jî yên ku digerin ku nerehetiya pişta jêrîn kêm bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û performansê di werzîş û çalakiyên laşî yên cihêreng de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Circles Stretch

• Dest bi hêdîka lingên xwe bi tevgerek dorveger ber bi rastê ve diherikînin, mîna ku hûn hewl didin ku bi lingên xwe ve çemberek xêz bikin.
• Pê bawer bin ku laşê xweya jorîn bêdeng bihêlin û lingên xwe bi zexmî li erdê bihêlin dema ku tenê lingên we dimeşin.
• Piştî ku çend derdor ber bi rastê ve biqedînin, rêwerzan biguherînin û dest bi tevgerek dorhêl berbi çepê bikin.
• Vê werzîşê çend hûrdeman dubare bikin, da ku hûn tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin da ku bi bandor masûlkeyên hipê xwe dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Circles Stretch

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Di nav werzîşê de lez nekin an jî leza xwe bikar neynin da ku lingên xwe li dora xwe bizivirînin. Di şûna wê de, li ser kontrolkirina tevgerên xwe bisekinin. Ev ê ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê bibe alîkar, lê ew ê di heman demê de piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên li dora çîp û bingeha xwe jî dikin armanc.
• Lingên xwe neçandin: Divê lingên we di dema vê temrînê de li erdê hişk bimînin. Hilkişîna lingên xwe an li ser tiliyên xwe rawestan dikare hevsengiya we ji holê rabike û bandora dirêjkirinê kêm bike.
• Biçûk dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin: Ger hûn nû di dirêjkirina dorhêla hip de ne, girîng e ku hûn bi derdorên piçûk dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Hewldana kirina derdorên mezin tavilê dikare bibe sedema

Hip Circles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Hip Circles Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînên Hip Circles Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û livdariya di hips de ye. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê xebatê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Circles Stretch?

• Çêrokên Nifşê yên Rûniştkirî: Li qiraxa kursiyekê rûnin, destên xwe deynin ser milên xwe, û bi lingên xwe tevgerên dordorî bikin, pêşî li aliyekî, paşê li aliyekî din.
• Çêrokên Hip bi Banda Berxwedanê: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin û li dora ranên xwe bendek berxwedêr rawestin, dûv re dorhêlên hipê pêk bînin, li hember berxwedana bandê bixin.
• Çêrokên Hip li ser Topek Stability: Li ser topek aramiyê rûnin û lingên xwe li erdê rakin, destên xwe deynin ser milên xwe, û bi lingên xwe re tevgerên dorhêl bikin, pêşî li yek alî, paşê li ya din.
• Çêrokên çîpên di pozîsyona çaralî de: Li ser her çar lingan rabin, lingekî xwe rakin û bi lingê xwe tevgerên dorhêl bikin, pêşî li yek alî, paşê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Circles Stretch?

• Pigeon Pose temrînek din e ku Hip Circles Stretch temam dike ji ber ku ew bi kûr ve çîpên xwe vedike û lebatên hipê dirêj dike, û tevgera tevde ya hipê pêşve dike.
• Squats bi xurtkirina masûlkeyên li dora hips, di nav wan de gûtan û çarçikan, Hip Circles Stretch temam dikin, ku dikare bibe alîkar ku di dema dorhêlên hipê de rêza tevgerê zêde bibe.