Standing Gastrocnemius Calf Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Gastrocnemius Calf Stretch
Standing Gastrocnemius Calf Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de masûlka gastrocnemius di golikê de dike armanc, nermbûniyê baştir dike û dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire. Ew ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê ji bo her kesî maqûl e, nemaze ji wan ên ku ji ber rûniştina dirêj an xebatkarên lingên giran dibe ku ji masûlkeyên golikê teng bibin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera laşê xweya jêrîn zêde bikin, tansiyona masûlkan kêm bikin, û pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Gastrocnemius Calf Stretch
- Destên xwe ji bo piştgirîyê li ser dîwarek an tiştek hişk bihêlin, pişta we û lingê li ser lingê dirêjkirî rast bin.
- Hêdî hêdî xwe berdin dîwar an tişta, lingên xwe ber bi pêş de bihêlin, dema ku lingê xwe li erdê dihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, di masûlkeyên golikê xwe de hestek dirêj bikin.
- Serlêdanê li ser lingê din berdin û dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Gastrocnemius Calf Stretch
- Pişta xwe rast bihêlin: Gava ku hûn xwe bi dîwêr ve girêdidin, pişta xwe rast û pêtên xwe li erdê bihêlin. Ev piştrast dike ku dirêjbûn bi bandor masûlkeyên golikê we dike armanc. Çewtiya hevpar: Kevirkirin an zivirandina piştê dikare bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê. Di vê dirêjkirinê de her gav pişta xwe rast bihêlin.
- Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re lingan biguherînin û dubare bikin. Ji bo encamên çêtirîn, vê dirêjkirinê 2-3 caran li ser her lingê bikin. Çewtiya hevpar: Bi leza dirêjkirinê re bazdan an têra xwe dirêj negirtin. Ew e
Standing Gastrocnemius Calf Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Gastrocnemius Calf Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Gastrocnemius Calf Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan û ewledar e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tengahiya masûlkan kêm bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rast rawestin û destên xwe deynin ser dîwêrekî an jî ji bo piştgirîyê kursîyek an jî kontra bikar bînin. 2. Lingekî xwe bizivirîne paş, çokê xwe rast û lingê xwe li erdê bihêle. 3. Kîpên xwe hinekî ber bi pêş ve bikşînin, lingê xwe yê piştê bihêle. Divê hûn di golika lingê xweya piştê de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re lingan biguherînin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe nerm û kontrolkirî bihêlin, û tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û bi ewlehî pêk tînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Gastrocnemius Calf Stretch?
- Dirêjkirina golika dîwêr: Li ber dîwarekî rawestin û lingek xwe bidin pişta yê din, lingê xwe yê piştê rast û lingê xwe li erdê bihêlin, hûn li dîwêr dixin da ku masûlka golikê dirêj bikin.
- Stretch golika derenceyan: Li ser derenceyekê rawestin an gavekê bi pêtên xwe ve daliqandî ji qiraxê re rawestin, dûv re pêlên xwe li binê asta gavê dakêşin da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina golika kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê tê de dest û lingên xwe danîne ser erdê, lingên xwe bilind bikin, û pêlên xwe ber bi erdê ve bixin, golikên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina golikê Runner's: Bi lingekî xwe ve li ber yekî din pişta xwe bidin dîwarekî, çokê xwe yê pêşiyê bitewînin û lingê xwe yê piştê rast bihêlin û pancê xwe bixin nav lingê
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Gastrocnemius Calf Stretch?
- Jumping Rope: Ev temrînek dînamîk e ku masûlkeyên golikê, tevî gastrocnemius, xurt dike, û bîhnfirehiya wan baştir dike, dirêjahiya statîk a Standing Gastrocnemius Calf Stretch temam dike.
- Pozê Dog Dogward: Ev pozîsyona yogayê masûlkeyên gastrocnemius ligel zincîra paşiya weya mayî dirêj dike, nermbûnê zêde dike û dirêjahiya armanckirî ya Standing Gastrocnemius Calf Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Gastrocnemius Calf Stretch
- Calf Stretch Exercise
- Weight Weight Calf Workouts
- Standing Gastrocnemius Stretch
- Exercises Bodyweight bo Calves
- Xebata Malê ji bo Masûlkeyên Gokê
- Dirêjkirina masûlkeya Gastrocnemius
- Standing Calf Stretch Routine
- Bodyweight Calf Stretching Techniques
- No Equipment Calf Exercises
- Perwerdehiya Hêzê ya ji bo Golikan