Pê û lingên Rotasyona Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pê û lingên Rotasyona Stretch
Pêl û lingên Rotasyona Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, xurtkirina masûlkeyan, û baştirkirina rêza tevgerê di ling û lingên we de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên lingê an lingê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku lê digerin ku tenduristiya lingê xwe û hevsengiya giştî baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, nerehetiya ling û lingan kêm bike, û beşdarî performansa çêtir di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pê û lingên Rotasyona Stretch
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, lingê xwe li ser çokê xwar bihêlin.
- Hêdî hêdî lingê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin, lingê xwe bi qasî ku ew ê bi rehetî biçe li dora xwe bizivirînin.
- Vê zivirandinê 10 caran li gorî demjimarê bikin, dûv re 10 caran li hemberê demjimêrê bizivirînin û bizivirînin.
- Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, ji bo her du lingan dirêjbûna wekhev piştrast bikin.
Têrakan binxwendinê Pê û lingên Rotasyona Stretch
- Helwesta Rast: Dema ku dirêjkirina zivirîna ling û lingan pêk tînin, pê ewle bin ku hûn di pozîsyonek rast de rûnin an radiwestin. Ger radiweste, pêdivî ye ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin, û heke rûniştin, bêyî ku xwe bizivirînin rast rûnin. Helwesta nebaş dikare bibe sedema dirêjbûna bêbandor û birînên potansiyel.
- Tevgerên Kontrolkirî: Pê û lingên xwe hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî bizivirînin. Lezkirina zivirandinê an zorkirina ling û lingên xwe ku li derveyî tevgera tevgera xweya xwezayî bizivirin dikare bibe sedema şilbûn an zirav.
- Bêhna domdar: Ji bîr mekin ku li seranserê dirêjbûnê nefesa domdar û domdar biparêzin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di laşê we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike û dibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
- Rêzbirêz
Pê û lingên Rotasyona Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Pê û lingên Rotasyona Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn û zivirandina lingan bikin. Ev temrîn hêsan e û dikare ji hêla mirovên ji her astên fitnessê ve were kirin. Ew rêgezek girîng e ku meriv di ling û lingan de nermbûn û tevgerê baştir bike. Li vir hûn çawa dikin: 1. Bi rihetî li ser kursîyekê rûnên û lingên xwe li ser erdê rakin. 2. Lingekî xwe ji erdê rakin û lingê xwe bi tevgereke dorveger bizivirînin. Vê yekê 10 caran di yek alî de bikin, paşê veguherînin û 10 zivirîna li aliyê din bikin. 3. Bi lingê din re heman yekê dubare bikin. 4. Her weha hûn dikarin her du lingan di heman demê de bizivirînin ger hûn xwe rehet hîs bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û xwe zêde zor nekin. Heke hûn nerehetiyek an êşê hîs bikin, werzîşê rawestînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pê û lingên Rotasyona Stretch?
- Rolls Ankle Standing: Rast radiwestin û lingek xwe ji erdê rakin. Lingê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin, dûv re rêgezan biguherînin û bi lingê din re dubare bikin.
- Zivirînên Ankê Dirêj: Li ser pişta xwe bi lingekî xwe ber bi jor ve dirêj kirin. Lingê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin, dûv re rêgezan biguherînin û bi lingê din re dubare bikin.
- Rotasyonên Ankle Banda Berxwedanê: Bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin. Bendek berxwedanê li dora lingê xwe bipêçin û gava ku hûn lingê xwe bi tevgerek dorveger dizivirînin bi nermî bandê bikişînin.
- Zivirandina Yoga Ankle: Di pozîsyona yogayê ya rûniştî de, lingek xwe dirêj bikin û lingê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin. Rêzan biguherînin û bi lingê din re dubare bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pê û lingên Rotasyona Stretch?
- Kûçikên pêyan: Kulîlkên pêyan masûlkeyên di ling û tiliyên we de dixebitin, yên ku bi xweber bi lingên we ve girêdayî ne. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin hevseng û aramiya xwe zêde bikin, piştgirî bidin bandorên Zêrînkirina Pîyan û Ankleyan.
- Pompeyên Ankle: Ev temrîn masûlkeyên ku lingê we dihejînin dike hedef. Bi pêkanîna vê temrînê bi rêkûpêk, hûn dikarin rêza livîn û nermbûna lingê xwe baştir bikin, ku bi mebestên Pêl û Zivirîna Pêlên Stretch re hevaheng e.
Amûreyên têkiliyê bo Pê û lingên Rotasyona Stretch
- Werzişa golikê giraniya laş
- Xebata zivirîna ling û lingan
- Tehlîlên xurtkirina golikan
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Dirêjbûna zivirîna lingan
- temrîn rotation ankle
- Xebatên lingê jêrîn ên giraniya laş
- Ji bo masûlkeyên golikê zivirîna ling û lingan
- Bi giraniya laş re bihêzkirina masûlkeyên golikê
- Tevgerên giraniya laş ji bo golikên bihêz