Dead Bug

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Dead Bug

Tevgera Dead Bug çalakiyek bihêzkirina bingehîn a kêm-bandor e ku aramî û hevsengiyê zêde dike, ji bo werzîşvan, kalûpîr û kesên ku ji birîndaran rehabîlîte dibin îdeal e. Ev werzîş zik, palpiştên hip, û pişta jêrîn dike armanc, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê kêm dike. Mirov dê bixwazin Dead Bug bikin ji ber ku ew werzîşek pirreng e ku dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin, û ew arîkariya başkirina tevneheviya fonksiyonel dike bêyî ku stresek bêkêmasî li laş bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dead Bug

• Dûv re, lingên xwe bînin jor, da ku çokên we bi goşeyek 90-pileyî bizivirin, bi şanikên xwe yên paralel bi erdê re pozîsyonek 'tabloya' biafirînin.
• Navê xwe tevbigerin û hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji hev dûr bixin, wan rast bikin û ber bi erdê daxin.
• Dema ku dest û lingên we li jorê erdê ne, demekî rawestin, dûv re hêdî hêdî wan vegerînin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dead Bug

• **Tevgera Kontrolkirî **: Girîng e ku hûn temrîn Dead Bug bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Leza di nav werzîşê de an jî karanîna lezê dikare bibe sedema formek nerast, bandora wê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• ** Teknîka nefesê **: Bi rêkûpêk nefesê ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigire pir girîng e. Çewtiyeke hevpar girtina nefesê ye. Dema ku hûn dest û lingên xwe vedigerînin cihê destpêkê û dema ku hûn dest û lingê xwe yê berevajî dirêj dikin, divê hûn bêhnê bidin.
• **Lengên xwe rast bihêlin**: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de çokan an milan xwar dike. Gava ku hûn wan dirêj dikin divê lingên we rast bin, ku

Dead Bug FAQ

Karwan bindest dikin Dead Bug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dead Bug bikin. Ew ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn xebatek hêsan û lê bandorker e. Di heman demê de ew ji bo fêrbûna ku dest û lingên xwe ji hev serbixwe tevbigerin, werzîşek baş e, ku dikare ji bo hejmarek werzîş û çalakiyên cihêreng sûdmend be. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa wiya dike, bifikire ku rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dead Bug?

• The Dead Bug with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê li dora lingên xwe vedigirin da ku dijwariyek zêde li tevgerên lingan zêde bikin.
• The Weighted Dead Bug: Ev guherto di nav destên we de girtina dumbbell an kettlebell heye da ku bêtir berxwedan û dijwarî li ser bingeha xwe zêde bike.
• Bûka Mirî bi Topa Stability: Li vir, hûn di navbera dest û lingê xwe yê berevajî de topek aramiyê digirin da ku astek dijwariyê zêde bikin û bêtir masûlkeyên tevlihev bikin.
• The Banded Dead Bug: Ev versiyon tê de danîna bandek berxwedanê ya kilîtkirî li dora dest û lingên xwe, ku tansiyona domdar peyda dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dead Bug?

• Tevgera Plank ji Dead Bug re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser hêz û aramiya bingehîn, lê ji bilî vê, ew mil û gûtan dixebitîne, xebatek berfirehtir peyda dike.
• The Russian Twist Bug Dead temam dike ji ber ku ew bendikên ku ew beşek in ji masûlkeyên bingehîn in ku temrîna Dead Bug jî li ser dixebitîne, dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî.