Dead Bug

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Dead Bug

Tevgera Dead Bug xebatek bingehîn a ewledar û bibandor e ku aramî, hêz û hevsengiyê zêde dike, û ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal dike. Ew di serî de masûlkeyên zikê armanc dike, lê di heman demê de pişta jêrîn, çîp û ran jî tevdigere, ku hevrêziya laşê giştî pêşve dike. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, xetera êşa piştê kêm dike, û dikare bi hêsanî di her rûtînek werzîşê de bêyî ku hewcedariya amûrekê hebe were nav kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dead Bug

• Bi pêlêdana pişta xweya jêrîn li erdê bixin navika xwe, da ku di navbera pişta we û doşekê de valahiyek tunebe.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê li pişt serê xwe dirêj bikin û di heman demê de lingê xwe yê çepê rast bikin û ber bi erdê daxin.
• Demek di vê pozîsyonê de bisekinin, paşê hêdî hêdî dest û lingê xwe vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dead Bug

• Tevlêbûna bingehîn: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ne bi rêkûpêk tevlêbûna bingehîn e. Dead Bug xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn li seranserê tevgerê zikê xwe bi rengek çalak tevdigerin. Berî ku hûn dest bi tevgerkirina lingên xwe bikin, lingê xwe wekî ku xwe ji bo lêdanek li zikê xwe amade dikin bizivirînin, û vê tevlêbûnê li seranserê werzîşê biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dest û lingê xwe dirêj dikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev ne bi lezê ye, lê ji bo kontrolkirin û domandina aramiyê ye. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgeran e, ku dikare bibe sedema windakirina formê û kêmkirina bandora werzîşê.
• Têkiliya pişta jêrîn: Xweya jêrîn biparêzin

Dead Bug FAQ

Karwan bindest dikin Dead Bug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dead Bug bikin. Ew ji bo baştirkirina hêza bingehîn, aramî û pozîsyonê werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek hebe an jî tutorial temaşe bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dead Bug?

• Dead Bug with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê li dora lingên xwe bikar tînin da ku bêtir dijwariyê li werzîşê zêde bikin.
• Dead Bug with Stability Ball: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina topek aramiyê di navbera dest û lingê xweya dijber de digire.
• Single Arm Dead Bug: Di vê guhertoyê de, dema ku lingên xwe rawestayî dihêlin, hûn tenê yek milê xwe diherike.
• Dead Bug with Straight Leg: Ev guhertoya lingên xwe rast dihêlin dema ku wan dakêşin û bilind bikin, asta dijwariyê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dead Bug?

• Tevgera Plank ji Dead Bug re temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn, nemaze zik û binê piştê jî dike armanc, û dibe alîkar ku aramî û bîhnfirehiya giştî baştir bike.
• Tetbîqata Russian Twist feydeyên Dead Bug bi hedefgirtina lingan zêde dike, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfirehtir pêşve dike û hêza zivirandinê baştir dike.