Reverse Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Reverse Crunch

Reverse Crunch xebatek bihêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên binê zikê armanc dike, aramî û hevsengiya pêşkeftî pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Meriv dixwaze vê temrînê bixe nav rûtîniya xwe ji bo baştirkirina pozîsyonê, performansa werzîşê ya çêtir, û ji bo arîkariya çalakiyên rojane yên ku hewceyê hilkişîn an çolê ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Crunch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bilind bikin da ku ranên we berbi zemînê bin û çokên we jî bi goşeya 90 pileyî xwar bin.
• Absên xwe tevbigerin da ku çîpên xwe ji erdê û ber bi sînga xwe bizivirînin; çokên te jî ber bi sînga te ve werin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, çokên xwe xwar bihêlin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn masûlkeyên zikê xwe li seranserê tevgerê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Reverse Crunch

• **Tevgera lingan:** Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bilind bikin da ku ranên we berbi zemînê bin û çokên we bi goşeya 90 dereceyan ve xwar bin. Gava ku hûn werzîşê pêk tînin, ji lingên xwe bizivirin da ku bilez çêkin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û ne ji lingên we, ne ji koka we be.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Mifteya qirkirina berevajî tevlêkirina masûlkeyên xwe yên bingehîn e. Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, bala xwe bidin ser karanîna absên xwe, ne dest û stûyê xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema dersên kêmtir bandor û zirara potansiyel.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Gava ku hûn çîpên xwe paşve dadixin erdê, wê hêdî hêdî û bi kontrol bikin. Ji ceribandinê dûr bixin ku hûn lingên xwe zû dakevin, ku dikare

Reverse Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Crunch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku zikê jêrîn armanc dike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ku meriv wê çawa bikin, bifikirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin. Ew dikarin li ser forma rast û ger hewce bike rêbernameyê bidin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Crunch?

• The Hanging Reverse Crunch guhertoyek pêşkeftîtir e ku hûn li barek hilkêşanê daleqandî ne, çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildidin.
• Decline Reverse Crunch li ser rûngehek daketinê tête kirin, dijwariyek zêde li masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike.
• The Reverse Crunch with a Twist tevgerek zivirî vedihewîne da ku qertafan bike hedef.
• The Weighted Reverse Crunch guhertoyek e ku hûn ji bo berxwedanek zêde giraniyek di navbera lingên xwe de digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Crunch?

• Crunches bi bîsîkletê temrînek din a hêja ye ku Crunches Reverse temam dike ji ber ku ew zikê jêrîn û jorîn û her weha lingan dikin armanc, xebatek zikê xweş-dorpêkirî peyda dikin.
• Rakirina lingan dikare bibe temamkerek bi bandor ji Crunches Reverse re ji ber ku ew di serî de zikê jêrîn, ku di dema Crunches Berevajî de jî mijûl dibin, dikin armanc, bi vî rengî hêz û dengê vê koma masûlkeyê zêde dikin.