Tuck Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Tuck Crunch

Tuck Crunch xebatek bingehîn a dînamîk e ku masûlkeyên zikê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û hevrêziya laş bi giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku bingehek bihêz ava bikin, pozîsyonê baştir bikin û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tuck Crunch

• Bi tevgerek nerm, çokên xwe bihejînin û wan ber bi sînga xwe ve bînin û di heman demê de jorîn laşê xwe ji erdê rakin.
• Piştrast bikin ku milên we fireh in û hewl bidin ku bi milên xwe çokên xwe bixin, dema ku hûn wiya dikin masûlkeyên zikê xwe teng bikin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bibin ku absên we bi tevahî tevlihev in.
• Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, dema ku hûn lingên xwe dirêj dikin û laşê xweya jorîn dakêşin, absên xwe tevbigerin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Tuck Crunch

• Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Gelek kes xeletiyê dikin ku stû an milên xwe ji bo hilgirtinê bikar tînin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku tevgerê bikin.
• Berhevkirina çokan: Dema ku hûn çokên xwe tînin ber sînga xwe, pê ewle bin ku ew bi lingên we re hevaheng in. Çewtiyek hevpar ev e ku çokan pir dûr bixe nav sîngê, ku dikare zextek nederbasdar li pişta jêrîn bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Pevçûn ne li ser lezê, lê li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Dûr ji ceribandinê bi lez û bez bi temrîn. Di şûna wê de, wextê xwe bigirin ku her qirikê bi kontrolê pêk bînin, ku dê we bixebite

Tuck Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Tuck Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Tuck Crunch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ji bo destpêkan re arîkar be ku di bin rêberiya perwerdekarek de dest pê bikin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin. Divê destpêk jî bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tuck Crunch?