Crunchy Frog li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Crunchy Frog li ser erdê

Lîstika Crunchy Frog on Floor xebatek tev-laş e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ev temrîn ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya veguhêz bêkêmasî ye. Kes dixwazin ku Crunchy Frog têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, hevsengiya laşê giştî zêde bikin, û bi potansiyel arîkariya pozîsyona çêtir û tenduristiya piştê bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunchy Frog li ser erdê

• Hinekî pişta xwe bidin pişta xwe, bi koka xwe ve girêbidin, û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bibin, di heman demê de destên xwe ber bi alîyan ve derxin û paşê jî pêş ve bibin mîna ku hûn çokên xwe hembêz bikin.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û di heman demê de destên xwe ber bi aliyan vekin, lingên xwe ji erdê dûr bixin da ku tevlêbûna bingehîn biparêzin.
• Çokên xwe dîsa bînin nav sînga xwe û destên xwe dîsa bidin pêş, vegerin rewşa "hembêzkirinê".
• Vê tevgera vekirî û girtî ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn kontrolê biparêzin û bingeha xwe li seranserê werzîşê bişopînin.

Têrakan binxwendinê Crunchy Frog li ser erdê

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas dikarin bikin, lê ew e ku hûn çiqas dikarin wan bikin. Bawer bikin ku her tevgerek kontrolkirî û bi zanebûn e. Gava ku hûn diqelişin, demekî rawestin berî ku hêdî hêdî paşde dakevin xwarê. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir bixebite û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Nefes **: Nefesdayîna rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Dema ku hûn di pozîsyona destpêkê de ne, nefesê bistînin û dema ku hûn qirçîn dikin derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bingeha xwe bi bandortir tevbigerin û nehêle ku hûn sivik bibin

Crunchy Frog li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Crunchy Frog li ser erdê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Crunchy Frog bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger ew pir dijwar be, temrînên sadetir hene ku dikarin bibin alîkar ku hêz û aramiya pêwîst ava bikin, mîna qirçandinên birêkûpêk an hembêzkirina çokan. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunchy Frog li ser erdê?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor: Di vê guhertoyê de girtina dumbbell an topek derman digire da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• The Crunchy Frog on the Floor with Twist: Ev guhertoyek di tevgerê de zivirînek vedihewîne da ku guhên xwe tevde bike û xebata bingehîn zêde bike.
• The Elevated Crunchy Frog on Floor: Ev guhertoya temrînê li ser rûberek bilindkirî mîna bençekî an gavê pêk tîne, ku dikare rêza tevgerê zêde bike.
• Beqê Crunchy li ser Erdê bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê li dora lingên we an çokên we bikar tîne da ku dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunchy Frog li ser erdê?

• Tevgerên plank temamkerek din a bêkêmasî ne ji ber ku ew ne tenê li ser tevahiya bingehîn dixebitin, lê di heman demê de pozîsyon û hevsengiyê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna Frog Crunchy li ser Erdê bi bandorker girîng in.
• Twists Russian di heman demê de dikarin Beqê Crunchy li ser Erdê jî temam bikin ji ber ku ew tevahiya devera zikê, nemaze zozanan armanc dikin, ku di baştirkirina tevgerên zivirî û hêza giştî ya bingehîn de dibe alîkar.