Curls rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Curls rûniştî

Curlsên rûniştî xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de bicepsan dike hedef, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên xwedî ezmûn re maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li ser astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Dibe ku ferdî Curlsên rûniştî hilbijêrin da ku xwe veqetînin û balê bikişînin ser bicepsên xwe, dengê masûlkan zêde bikin, û hêza milê giştî bi rengek kontrolkirî û bi îstîqrar zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curls rûniştî

• Her dem çengên xwe nêzî toroya xwe bikin, û dema ku hûn bizavên xwe diqelişînin, destên jorîn rawestînin.
• Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li ser pozîsyona destpêkê bikin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û nehêlin gravît kar ji we re bike.

Têrakan binxwendinê Curls rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin, dema ku hûn giranan hildigirin bicepsên xwe bişkînin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkan bi bandortir dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan li jor bi tevahî bizivirînin. Kulîlkên parçeyî dê bi tevahî bicepsan negirin, bandoriya werzîşê kêm bikin.
• Ji Tevgera Elbowê dûr bixin: Divê milên we di seranserê werzîşê de sekinî û nêzî laşê we bimînin. Ger çengên we diherikin, ev tê vê wateyê ku hûn milên xwe bikar tînin da ku giraniyê rakin, ne bicepsên xwe.
• Giraniya Minasib: Giraniyek bikar bînin ku destûrê dide we ku hûn xwestinê temam bikin

Curls rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Curls rûniştî?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Seated Curls bikin. Ev werzîş rêgezek girîng e ku meriv biceps ji bo destpêkeran armanc bike ji ber ku ew rê dide forma rast û veqetandina koma masûlkeyê. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixin û pê ewle bibin ku forma rast tê bikar anîn. Her ku hêz zêde dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curls rûniştî?

• Kûçikên çakûç: Li şûna ku pal ber bi pêş ve bin, ew ber bi torsa we ve diçin, ku hem biceps û hem jî brachialis, masûlkek destê jorîn dixebite.
• Curls Concentration: Ev versiyon dema ku rûniştî ye, bi milê xwe li hember ranê hundur tê danîn. Ew bicepsan veqetîne û karanîna masûlkeyên duyemîn kêm dike.
• Preacher Curls: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin ku di veqetandina biceps de bi rakirina karanîna mil û piştê re dibe alîkar.
• Zottman Curls: Ev guhertoya bêhempa ye ku giraniyê bi palên ber bi jor ve bizivirîne, dûv re destikên li jorê tevgerê bizivirînin ber paldan xwarê, û giraniyan dakêşin. Ev hem biceps û hem jî pêşan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curls rûniştî?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep bi xebitandina masûlkeyên dijber bi biceps, triceps, ku alîkariya hevsengiya pêşkeftina masûlkan û domandina aramiya hevbeş dike, Curlên rûniştî temam dikin.
• Kûçikên Tevrabûnê: Kûçikên Tevlihevî Curlên Rûniştî temam dikin bi veqetandina masûlkeya bicep û ji holê rakirina leza potansiyela ku dikare ji bo rakirina giraniyê were bikar anîn, bi vî rengî tundî û bandora xebata bicep zêde dike.