Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna di Lunge de xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên di lingên we, çîp, û navika we de hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşve dixe. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, tevî destpêk, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê bi zêdekirina rêjeya dil û gerguhêz laşê ji bo dersên zexmtir amade dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina tansiyona masûlkeyê û pêşîgirtina birînan jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin, bi qasî du lingan bidin ber lingê xwe yê çepê.
• Laşê xwe daxin xwarê her du çokan berbi goşeyekî 90-pileyî bixin, pê ewle bin ku çokê we yê rastê rasterast li ser milê weya rastê ye û çokê weya çepê hema li jorê erdê disekine.
• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê ku ber bi pêş ve diçe dubare bikin, û ji bo dema germbûna xwe lingên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Tevgerên Hevseng: Di lûtkeyan de hevseng girîng e. Piştrast bikin ku hûn pir xwe bi aliyekî ve nagirin, ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike. Giraniya xwe di navbera her du lingan de wek hev belav bikin. Ger hûn bi hevsengiyê re mijûl dibin, biceribînin ku li kêleka dîwêr lingan bikin an jî ji bo piştgirîyê xwe li ser kursiyek bigirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Her lunge hêdî û bi kontrol pêk bînin, balê bikişînin ser komên masûlkeyên ku hûn dixebitin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku hûn herî zêde ji werzîşê digirin.
• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Bê guman, destpêk dikarin Germbûna di temrîna Lunge de bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn di vê temrînê de nû ne, dibe ku hûn bixwazin bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn gava ku dest pê bikin hûn rêberiyê ji pisporek fitness an perwerdekarek werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Guhertoyek din dibe ku Reverse Lunge be, ku li şûna ku hûn ber bi lingê ve biçin, hûn paşde gav bavêjin.
• Di heman demê de hûn dikarin Lunge bi Twist biceribînin, li cihê ku hûn di pozîsyona lungeyê de tiliya xwe ber bi aliyê lingê xwe yê pêş ve dizivirînin.
• Side Lunge guhertoyek din e, ku hûn li şûna ku ber bi pêş ve biçin, lingek xwe rast dihêlin û yekî din li ser çokê dixin.
• Di dawiyê de, Jumping Lunge dikare hêmanek cardio ya zêde li germbûna we zêde bike, li cihê ku hûn bazdidin da ku lingên xwe biguhezînin li şûna ku hûn bikevin nav lingê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Squats werzîşek din e ku germbûna di nav lingê de temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev di nav de çarçik, gûtan, û hamstrings dikin armanc, bi vî rengî bandora germbûna lingê bi xurtkirina van masûlkan zêde dike.
• Pêkanîna çokên bilind di heman demê de dikare germbûna di lûleyê de jî temam bike ji ber ku ew ne tenê hêz û nermbûna laş çêtir dike, lê di heman demê de rêjeya dil û germahiya laş jî zêde dike, laşê we ji bo xebata dijwar a ku lûle peyda dike amade dike.