Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna di Lunge de tevgerek dînamîk e ku laş ji bo dersên zexmtir bi zêdekirina herikîna xwînê ber bi masûlkan ve û zêdekirina nermbûna movikan vedigire. Ew ji bo her kesî îdeal e, ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê ji ber ku ew ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî û hêza giştî ya laş dibe alîkar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê laş ji bo werzîşê amade dike, xetera birînan kêm dike, lê di heman demê de di tonekirina laşê jêrîn de jî dibe alîkar, nemaze ku glutes, ran û navikê armanc dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bi pêş ve bavêjin, pê ewle bin ku hûn bi têra xwe gavê bavêjin ku çokê weya rastê rasterast li ser lingê weya rastê be.
• Laşê xwe dakêşin heta ku ranê weya rastê bi erdê re paralel be û çokê weya rastê li ser lingê we were çikandin, ev pozîsyona lunge ye. Çoka weya piştê divê tenê ji erdê rabe.
• Bi lingê xwe yê rastê rakin û vegerin rewşa destpêkê.
• Heman gavan bi lingê xwe yê çepê bi pêş ve gavê dubare bikin. Lingên alternatîf ji bo germbûna tevahî.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Germkirin: Berî ku pişikê bikin, pê ewle bin ku hûn laşê xwe bi temrînên kardîyo yên sivik ên mîna bazdan an bazdankê germ bikin. Ev ê rêjeya dilê we zêde bike û masûlkeyên we ji werzîşê re amade bike, xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Zêdebûna Hêdî: Bi hejmareke piçûk a lûtkeyan dest pê bikin û gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hejmar hêdî hêdî zêde bikin. Xwe ji xeletiya kirina pir lûtkeyan bi yekcarî dûr bixin, ku dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, û gava ku hûn paşde vedikişin jor

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin Germkirina di temrîna Lunge de bikin. Ji bo germkirina laş, dirêjkirina masûlkeyan, û baştirkirina hevsengî û hevrêziyê rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Pêdivî ye ku destpêk bi lingek hûrdest dest pê bikin û gav bi gav kûrahî zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Ger nerehetî an êşek çêbibe, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporê fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Lateral Lunge wekî guhertoyek biceribînin, li cihê ku hûn li şûna ku hûn pêş ve biçin, lingên xwe paşde bixin û çokê xwe yê gavê bitewînin.
• Walking Lunge têxe nav germbûna xwe, her ku diçe pêş de diçin, lingên xwe bi hev re biguherînin.
• Reverse Lunge bihesibînin, li şûna ber bi paş ve gav biavêjin, laşê xwe dakêşin heta ku çoka weya piştê hema hema bi erdê re bigihîje, dûv re paşde bikişîne ku dest pê bike.
• Bi Twisting Lunge re biceribîne, gava ku hûn laşê xwe dadixin nav lingê, zivirînek toroya xwe ber bi aliyê lingê xwe yê pêş ve zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Werzîşa Çokên Bilind pêvekek din a baş e ji ber ku ew lebatên hipê germ dike û rêjeya dil zêde dike, laş ji bo tevgerên pişikê yên tundtir amade dike.
• Dirêjkirina dînamîk, wek hejandina lingan, germbûna di lingê de temam dike ji ber ku ew nermbûn û rêza tevgerê zêde dike, bi vî rengî xetera birîndarbûnê di dema lêdanê de kêm dike.