JackKnife
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi JackKnife
Tevgera JackKnife xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de bingehîn armanc dike, hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza zikê xwe û hevrêziya laşê giştî zêde bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di tonekirina laş de dibe alîkar, lê di zêdekirina tenduristiya dil û damar û metabolîzmê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step JackKnife
- Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku di heman demê de laşê jorîn û laşê xwe yê jêrîn hildin, dema ku hûn destên xwe ber bi lingên xwe ve di pozîsyona 'jackknife' de dixin ber lingên xwe.
- Biceribînin ku di lûtkeya tevgerê de bi destên xwe bi tiliyên tiliyên xwe an lingên xwe bixin, ling û destên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, zikê xwe di tevaya tevgerê de bihêle.
- Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê JackKnife
- Core xwe tevbigerin: Mifteya pêkanîna temrîn JackKnife bi ewlehî ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ê pişta weya jêrîn ji tengahiyê biparêze û di heman demê de dê bibe alîkar ku bandoriya werzîşê jî zêde bike. Çewtiyek hevpar ne bi rêkûpêk tevlêbûna bingehîn e, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku JackKnife pêk tînin, girîng e ku hûn tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin. Ji bilezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkan neke hedef.
- Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: Ji bîr mekin ku dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê hilînin û dema ku hûn laşê xwe bilind dikin bêhna xwe derdixin. Nefesa rast ji bo domandina kontrolê di dema werzîşê de girîng e
JackKnife FAQ
Karwan bindest dikin JackKnife?
Erê, destpêk dikarin temrîn JackKnife bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew temrînek zikê pêşkeftî ye. Ew hêza bingehîn a bihêz û tenduristiya jêrîn a baş hewce dike. Divê destpêk bi temrînên sadetir ên mîna plank, hilkirina lingan, an kişandina çokan dest pê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn ava bikin berî ku ceribandina JackKnife bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nebawer in, bifikirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser JackKnife?
- V-Up an Jackknife Sit-Up guhertoyek dijwartir e ku tê de laşê xweya jorîn û laşê jêrîn bi hevdemî hildide, li jor bi rengek V-yê dicive.
- Swiss Ball Jackknife guhertoyek e ku topek werzîşê vedihewîne, ku hûn lingên xwe li ser gokê û destên xwe li erdê bixin, dûv re çokên xwe bixin nav sînga xwe.
- The Hanging Jackknife guhertoyek dijwar e ku hûn ji barek vekêşanê dadileqînin û lingên xwe radikin ber sînga xwe.
- The Twisting Jackknife hêmanek zivirî lê zêde dike, li wir dema ku hûn çokên xwe tînin ber sînga xwe, hûn torsoyê xwe dizivirînin, lingên xwe dixebitînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo JackKnife?
- Rakirina lingan: Rakirina lingan ji Jackknife re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, hêz û bîhnfirehiya ku ji bo beşa laşê jêrîn a werzîşê ya Jackknife hewce dike zêde dike.
- Twistên Rûsî: Tûzên rûsî masûlkeyên zirav, yên ku di tevgera zivirîna Jackknife de beşdar in dixebitin, ji ber vê yekê, bi xurtkirina van masûlkan, ew dikare performansa giştî û bibandoriya werzîşê ya Jackknife baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo JackKnife
- JackKnife tutorial exercise
- Xebata ranê ya giraniya laş
- temrîn xurtkirina ran
- Workout JackKnife ji bo ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo laşê jêrîn
- temrîn lingê JackKnife
- Xebata malê ji bo ran
- Tehlîlên ran ên bê amûr
- talîmatên temrîn JackKnife
- Meriv çawa xebatek JackKnife dike