Decline Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Decline Crunch

The Decline Crunch temrînek bingehîn a hêzdar e ku masûlkeyên zikê, nemaze zikê jêrîn hedef digire, aramî û hêza bingehîn zêde dike. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku armanc dikin ku şeş-pakek diyarkirî pêş bixin û fitnessa xwe ya giştî baştir bikin îdeal e. Kes dikarin hilbijêrin ku Decline Crunch têxin nav rûtîniya xwe ji ber bandora wê ya di şewitandina rûnê zikê de, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina performansa werzîşê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Crunch

• Digel ku çîp û lingên xwe rawestayî ne, dema ku hûn tîrêjê xweya jorîn ji ser rûkê radikin, bejna xwe bi girêbidin masûlkeyên zikê xwe bihejînin.
• Rabûna xwe bidomînin heya ku hûn di serê qirikê de bin, dûv re vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin da ku kêşana zikê xwe herî zêde bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê û dema ku kontrolê diparêzin û nahêlin ku pişta we bi hêsanî paşde biçe.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Decline Crunch

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Kêmbûna kêmbûnê tevgerek hêdî, kontrolkirî hewce dike. Ji xeletiya lezkirina werzîşê an karanîna leza xwe ji bo rakirina laşê jorîn dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birîna piştê û dê bi bandor masûlkeyên zik neke armanc.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn stûyê xwe di dema qirkirinê de ber bi pêş ve bikişînin, ku dikare bibe sedema tengahiyê. Divê destên we bi sivikî li pişt guhên we werin danîn an jî li ser sînga we bêne xaç kirin, û stûyê we divê di rewşek bêalî de bimîne ku bi stûyê we ve girêdayî ye.
• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin ev e ku hûn di tevahiya tevgerê de masûlkeyên zikê xwe tevlihev bikin. Ji xeletiya hevpar a rehetkirina absên li binê tevgerê dûr bixin. Wan biparêze

Decline Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Decline Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Decline Crunch bikin, lê divê ew bi goşeyek kêmbûnê dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn werzîşê rast bikin da ku ji tengahiyê an birîndarbûnê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku mamosteyek fitnessê an perwerdekarek yekem forma rast nîşan bide. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û guh bidin îşaretên laşê xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Crunch?

• Crunch Reverse Decline: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, dema ku hûn li ser benek daketinê ne, hûn laşê xweya jêrîn ber bi sînga xwe radikin.
• Kêmkirina Qirkirina Oblique: Ev guhertoya masûlkeyên oblique dike armanc bi zivirandina torsoyê di qonaxa jor a qirkirinê de li ser benek daketinê.
• Krîza Kabloyê Decline: Ev tê de dema ku hûn li ser rûkenek daketinê makîneyek kabloyê bikar tînin, dema ku hûn qîr dikin kabloyê ber bi laşê xwe ve dikişînin.
• Decline Twist Crunch: Ev cûrbecûr di qonaxa jor a qirkirinê de li ser rûnçikek daketinê, tîrêjê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirîne, û masûlkeyên qelew dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Crunch?

• Bicycle Crunch ji bo Decline Crunch pêvekek pir girîng e ji ber ku ew ne tenê zik rektusê, lê di heman demê de masûlkeyên zik jî dixebitîne, ji ber vê yekê xebatek zikê hevseng û berfireh peyda dike.
• Plank ji Decline Crunch re temamkerek baş e ji ber ku ew bingehê xurt dike, di nav de zikê transversal ku kûrtirîn masûlkeya zikê ye, û arîkariya baştirkirina aramî û pozîsyonê dike, piştgirî dide xebata ku di Decline Crunch de tê kirin.