Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch

Crunch werzîşek bingehîn a klasîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyonê, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina hêza giştî ya laş dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku bingehek bingehîn a bihêz ava bikin, xuyangê xweya laşî zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên din ên ku navgînek bihêz hewce dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe an li ser sînga xwe bixin, û pê ewle bin ku pişta weya jêrîn bi erdê re têkilî bimîne.
• Bêhna xwe hildin û dûv re dema ku hûn derdixin, masûlkeyên zikê xwe bikişîne bi bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne û laşê xwe yê jorîn, tevî mil û pişta xwe, ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin.
• Demekê li serê tevgerê bisekine, dûv re dema ku bêhn dikişîne hêdî hêdî pişta xwe davêje xwarê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û tevgerên we li seranserê werzîşê werin kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Mifteya qirşikek bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, li şûna stûyê xwe an laşê jorîn bala xwe bidin ser karanîna absên xwe ji bo ku xwe hildin jor. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û ji tengahiyên nehewce dûr bixin.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji leza tevgerê dûr bikevin. Piştrast bikin ku her qirçîn hêdî û bi kontrol tê kirin. Bi kontrolek wekhev laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê da ku bandora werzîşê zêde bikin.
• ** Teknîka nefesê:** Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û gava ku hûn wî dadixin nefesê distînin. Ev ê bibe alîkar ku tevgerên we kontrol û domdar bimînin

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew temrînek bingehîn a zikê ye ku masûlkeyên bingehîn hedef digire. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin û bandorkeriyê zêde bikin. Dibe ku sûdmend be ku meriv bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin heke di forma rast de nebawer in.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe li hewa radikin, û zikê xwe bikar tînin da ku çîpên xwe ji erdê û ber bi sînga xwe bikşînin.
• Qirkirina Lingê Vertical tê de razabûn li ser pişta xwe digel ku lingên xwe rasterast li hewa dirêjkirî ne, dûv re laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe rakin.
• The Long Arm Crunch guhertoyek e ku hûn destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj dikin, ev yek levek dirêjtir li tevgerê zêde dike, û wê dijwartir dike.
• The Double Crunch qirçînek birêkûpêk û qirşikek berevajî yek dike, hem zikê weya jorîn û jêrîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Tevliheviyên rûsî dikarin feydeyên qijikê bi hedefgirtina masûlkeyên zirav, yên ku bi gelemperî di qirçên kevneşopî de têne paşguh kirin lê ji bo xebatek bingehîn a baş-dorpêçandî û pênasekirina xêzika behrê girîng in, zêde bikin.
• Kûçikên bîsîkletê ji xebatek qirçîn re pêvekek hêja ne ji ber ku ew feydeyên qirşikek kevneşopî bi tevgerek zivirî ya ku hem absên jorîn û jêrîn, hem jî lingan dike armanc, û dibe sedema xebatek bingehîn a berfirehtir.