Crunch Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch Floor

Lîstika Crunch Floor xebatek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, di xurtkirina bingehîn de û zêdekirina aramiya laşê giştî de dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Meriv dixwaze vê werzîşê bike nav rûtîniya xwe da ku pozîsyonê baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û bi avakirina bingehek bihêz û saxlem piştgirî bide çalakiyên laşî yên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Floor

• Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe an jî li ser sînga xwe bixin, dema ku hûn temrînê dikin stûyê xwe bi destên xwe nekişînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi çokên xwe ve bizivirînin, milên xwe ji erdê rakin û masûlkeyên zikê xwe bişkînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tengasiya di masûlkeyên zikê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona xweya destpêkê, dema ku hûn vedigerin erdê, zikê xwe tevde bikin.

Têrakan binxwendinê Crunch Floor

• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya qirşikek bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên zikê xwe. Li stûyê xwe nekişînin an jî destên xwe ji bo lezê bikar neynin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Her qirikê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema nebaş û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî paşde dadixin xwarê nefesê derdixin. Ev dibe alîkar ku bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl bibe û dikare qirikê bi bandortir bike.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: A

Crunch Floor FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Floor?

Erê, destpêk dikarin temrîna Crunch Floor bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmareke kêm dubareyan û setan dest pê bikin, her ku hêz û bîhnfirehî zêde dibin hêdî hêdî zêde bibin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî teknîka rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor tê de razabûn li ser pişta xwe, çokên xwe ber bi sînga xwe ve, û bi awakî din destên milên xwe ber bi çokê berevajî ve.
• Qata Crunch Leg Vertical guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe li hewa rast radikin, û dûv re laşê xweya jorîn berbi çokên xwe radikin.
• The Long Arm Crunch Floor tê de razabûn li ser pişta xwe bi destên xwe li ser serê xwe dirêjkirî ne, û dûv re laşê xweya jorîn ji erdê ber bi lingên xwe rakin.
• The Double Crunch Floor guhertoyek e ku qirçînek birêkûpêk bi qirçînek berevajî re dike yek, hem laşê weya jorîn û hem jî lingên we di heman demê de ji erdê radike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Floor?

• Leg Raises di heman demê de temrînên Crunch Floor jî temam dikin ji ber ku ew di serî de masûlkeyên binê zikê armanc dikin, herêmek ku di dema qirçînan de ew qas zexm nayê xebitandin, bi vî rengî xebatek zikê hevseng û berfireh peyda dike.
• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a temamker e, ji ber ku ew tevgerek zivirîn a ku masûlkeyên qelew vedihewîne, yên ku bi gelemperî di temrînên kevneşopî yên Crunch Floor de kêmtir têne armanc kirin, vedigirin, û beşdarî hêzek bingehîn a baş-dorpêkirî dibe.