3/4 Rûniştin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi 3/4 Rûniştin

3/4 Sit-up temrînek bingehîn a pir bi bandor e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina hêz, aramî û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, ji destpêkerên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin. Meriv dixwaze vê temrînê bike ji ber ku ew ne tenê hêza bingehîn zêde dike lê di zêdekirina hevrêzî û hevsengiya laş de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 3/4 Rûniştin

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, an jî li ser sînga xwe xaç bikin, ji bo ku hûn stûyê xwe teng nekin dema hûn rûniştin-upê dikin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, lê li ser pozîsyona 3/4 rawestin, ango hûn heya çokên xwe neçin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, balê bikişînin ser tansiyona di masûlkeyên zikê xwe de.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê 3/4 Rûniştin

• Tevgerên Kontrolkirî: Mifteya rûniştek 3/4 ya bandorker tevgerên hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ku laşê xwe ji erdê rakin dûr bixin. Di şûna wê de, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku laşê xweya jorîn bi qasî nîvê rê di navbera erdê û çokên xwe de rakin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefes di her werzîşê de girîng e. Dema ku hûn li pişta radizên nefesê bistînin û dema ku hûn laşê xwe hildigirin derxin. Bêhna xwe negirin ji ber ku ew dikare tansiyona xwînê zêde bike û nehêle ku masûlkeyên we oksîjena ku hewce dikin bistînin.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar di dema tevgerê de pişta xwe girêdide. Biceribînin ku biparêzin

3/4 Rûniştin FAQ

Karwan bindest dikin 3/4 Rûniştin?

Erê, destpêk dikarin bê guman 3/4 temrînek rûniştinê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek re şêwir bikin ger hûn nû ne ku werzîşê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 3/4 Rûniştin?

• The Twist Russian: Di vê guhertoyê de, hûn bi çokên xwe ve li erdê rûdinin, zikê xwe dikişînin ber stûyê xwe, û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyekî ve dizivirînin.
• V-rûniştin: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn bi lingên xwe ji erdê rûdinin, û hûn pişta xwe didin pişta xwe û pişta xwe rast dihêlin, bi laşê xwe re şeklek V çêdikin.
• The Bicycle Crunch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizên, çokên xwe digihînin sînga xwe, û li şûna ku milên xwe ber bi çokê berevajî ve bixin.
• Plank: Her çend ne rûniştek kevneşopî be jî, ev werzîş heman masûlkan xurt dike. Hûn laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de digirin, li ser dest û tiliyên xwe radiwestin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 3/4 Rûniştin?

• Tevliheviyên rûsî pêvekek din a hêja ne, ji ber ku ew di heman demê de çîpên oblique jî dikin armanc, hêz û aramiya zivirî ku 3/4 rûniştin dest pê dikin zêde dikin.
• Kûçikên bîsîkletê dikarin 3/4 rûniştinan baş temam bikin ji ber ku ew hem bizmarek û hem jî tevgerek zivirî vedihewîne, ku ne tenê zikê jorîn û jêrîn dixebitîne lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya çêtir jî pêş dixe.