Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up werzîşek pirreng e ku sîng, mil, triceps û masûlkeyên bingehîn xurt dike, hêz û bîhnfirehiya laş bi tevahî pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl in, ji ber ku ew dikarin werin guheztin da ku tundiyê zêde bikin an kêm bikin. Mirov ji bo rehetiya xwe, ku ne hewceyî alavekê ne, û bandora wan di baştirkirina hêza laşê jorîn û zêdekirina tona masûlkan de, dixwazin pêlavan têxin nav rûtînên xwe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, bi koka xwe re tevbigerin, û ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rast biparêzin.
- Dest bi daxistina laşê xwe ber bi erdê ve bikin, milên xwe bixin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku sîng an çengê we bi erdê re bikevin, an jî bi qasî ku hûn dikarin nêz bibin.
- Laşê xwe bikişîne jor û vegere pozîsyona plana bilind, rêza rast biparêze û nehêle pişta xwe sist bibe. Ev yek push-up temam dike.
Têrakan binxwendinê Defandin
- Helwesta Destê: Çewtiyek din a hevpar pozîsyona nerast a dest e. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin û bi milên we re an hinekî li jêr bin. Divê ew ne pir dûr pêş an jî pir paşde bin, ji ber ku ev dikare milên we teng bike û bandoriya werzîşê kêm bike.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bine ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Laşê xwe dakêşin heta ku sînga we hema bi erdê ve bikeve û dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ji kirina nîv push-up-up-an dûr bixin (ne ku hetanî jor an jî hetanî jor), ji ber ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dikare
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Guhertinek hevpar ev e ku li şûna tiliyên tiliyan, li ser çokan kirina pêlavan e. Ev mîqdara giraniya laşê ku divê mirov hilde kêm dike, werzîşê hêsantir dike. Her ku hêz çêtir dibe, ew dikarin berbi pêlavên tam pêşve bibin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Diamond Push-Up celebek pişk-upê ye ku destên we şeklê almasê çêdikin, ku triceps û masûlkeyên sîngê we yên hundurîn dike armanc.
- Decline Push-Up tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, zêdekirina berxwedanê û balkişandina li ser sîng û milên jorîn.
- Spiderman Push-Up guhertoyek dakêş-up-ê ya dînamîkî ye ku hûn çokê xwe di dema pêlêdanê de digihînin milê xwe, bi kok û lingên xwe ve mijûl dibin.
- Yek Arm Push-Up guhertoyek pêşkeftî ye ku bi pêkanîna temrînê bi tenê yek destek dijwariyê pir zêde dike, hêz û hevsengiya we dikişîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Pişk-up temamkerek mezin e ji bo push-up-an ji ber ku ew pişt û biceps dikin armanc, komên masûlkeyê yên ku di dema pêçandinê de dixebitin hevseng dikin û bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn pêşve dibin.
- Dilopên Tricep ji bo push-up-ê temrînek din a temamker e ji ber ku ew triceps, komek masûlkeyê ku bi giranî di push-up-an de tê bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî performansa weya push-up û bîhnfirehiyê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Push-up workout
- Xebata laşê jorîn
- Tehlîlên perwerdehiya hêzê
- Workout Home ji bo sîngê
- Rûtîn Fitness bi push-up
- rêberê perwerdeya Push-up
- temrîn avakirina masûlkeyên sîngê
- No alavan workout sîngê
- Başkirina hêza sîngê bi push-up