Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up temrînek giraniya laş e ku laşê jorîn xurt dike û tone dike, bi taybetî sîng, mil û triceps dike armanc, di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere. Ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, ew dikarin werin guheztin an xurt kirin da ku bi jêhatîbûn û mebestên xwe re li hev bikin. Dibe ku mirov ji ber rehetiya xwe, pişgiran hilbijêrin, ku ne hewceyî amûrekê ne û feydeyên girîng ên fitnessê pêşkêş dikin, di nav de çêtirbûna bîhnfirehiya masûlkan, hêza laşê jorîn, û aramiya bingehîn.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Di heman demê de ku bingeha xwe hişk dihêlin û xeta rast a laşê xwe diparêzin, laşê xwe dakêşin bi milên xwe xwar bikin.
- Berdewam bikin ku xwe nizim bikin heta ku sîngê we hema bi erdê ve biçe.
- Bi rastkirina destên xwe û vegerandina rewşa destpêkê, laşê xwe paşde bikişîne.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Defandin
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bazdana xwe dûr bixin. Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku sînga we hema hema bi erdê ve biçe, dûv re bi heman tevgera kontrolkirî bikişîne jor. Ev ê bibe alîkar ku hûn hemî masûlkeyên pêwîst tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
- ** Nefes **: Çewtiyek din a hevpar ew e ku nefesa xwe di dema pişk-up-an de digre. Di şûna wê de, dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, û gava ku hûn hilkişin jor. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi oksîjena ku ew hewce ne ji bo pêkanîna werzîşê bi bandor peyda bikin.
- **Avaiding Strain **: Ji bo ku stûyê xwe teng nekin an
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên push-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ger hewce be guheztinan bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Dibe ku destpêk bixwazin berî ku pêşde biçin berbi pêlên standard dest bi pêlên dîwêr an pêlên çokan bikin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin, ew dikarin hêdî hêdî berbi guhertoyên dijwartir ve biçin. Her gav girîng e ku meriv forma rast bihêle da ku bandorkeriyê zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Pêlkêşana Wide Grip Push-up: Di vê guhertoyê de, destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, bêtir bala xwe didin masûlkeyên sînga xwe.
- Decline Push-up: Ji bo vê yekê, hûn lingên xwe li ser rûyek bilind û bi destên xwe li erdê bi cîh dikin, ku ev kêşeya laşê weya jorîn û bingeha we zêde dike.
- The Spiderman Push-up: Ev guhertoya push-up-ê tê de ye ku çokê xwe li ser her nûvekê bi çokê xwe ve tîne, ji bo lingên xwe û gewrê giştî xebatek mezin peyda dike.
- Plyometric Push-up: Ev guhertoyek pêflketî ya pêşkeftî ye ku hûn xwe bi hêzek têra xwe ji erdê derdixin ku destên we ji erdê bihêlin, hêz û hêza we zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- The Bench Press: Ev temrîn heman komên masûlkeyên ku pê-up-up (sîng, mil, û triceps) hedef digire lê dihêle hûn giraniya xwe zêde bikin, bi vî rengî ji we re dibe alîkar ku hûn hêz û bîhnfirehiya xwe ji bo push-up zêde bikin.
- The Tricep Dips: Ev temrîn bi taybetî triceps, ku masûlkeyên sereke ne ku di push-up de têne bikar anîn armanc dike. Bi xurtkirina tricepsên xwe bi dilopan re, hûn dikarin performansa û bîhnfirehiya xwe ya pişgiriyê baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Karê sîngê giraniya laş
- Push-up exercise
- Workout singê Home
- perwerdeya Push-up
- temrîn xurtkirina sîngê
- Rûtînên pişikê yên laş
- temrîn avakirina masûlkeyên sîngê
- Fitness push-ups
- Xebata laşê jorîn
- Pêlên perwerdehiya hêzê