Squeeze Îsometrîk
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Squeeze Îsometrîk
Squeeze Isometric temrînek avakirina hêzê ye ku ji bo armanckirina masûlkeyên sîngê, nemaze pektoran, hatî çêkirin, tone û pênasîna masûlkan zêde dike. Ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, ew ji her rejîmek xebitandina laşê jorîn re pêvekek bêkêmasî ye, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêz û aramiya sîngê baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û piştgirî bidin tevheviya laşê jorîn.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squeeze Îsometrîk
- Destên xwe bi qasî ku hûn dikarin bi hêz bixin hev, di masûlkeyên sînga we de tengezarî çêbike.
- Vê şilandinê bi qasî 10 û 15 saniyeyan bihêlin, tansiyonê li seranserê xwe biparêzin.
- Hişka xwe bi nermî berdin, dûv re çend saniyeyan bisekinin.
- Vê werzîşê 10 û 15 carî dubare bikin, an wekî ku ji hêla perwerdekar an terapîstê laşî ve tê pêşniyar kirin.
Têrakan binxwendinê Squeeze Îsometrîk
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Destên xwe bi qasî ku pêkan bi hêz bidin hev, zextê domdar bihêlin. Divê tevger bi kontrol û domdar be. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengasiya masûlkeyê û dê bi bandor masûlkeyên sîngê neke hedef.
- ** Teknîka nefesê **: Pir girîng e ku meriv di dema vê temrînê de rast bêhn bigire. Gava ku hûn destên xwe li hev dixin, nefesê bistînin, û gava ku hûn berdidin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûnê û nehêle masûlkeyên we bi tevahî potansiyela xwe bixebitin.
- ** Demjimêr **: Zêdekirina bi qasî 10-15 saniyeyan ragirin û dûv re jî heman demê berdin.
Squeeze Îsometrîk FAQ
Karwan bindest dikin Squeeze Îsometrîk?
Erê, destpêker bê guman dikarin temrîniya Isometric Chest Squeeze bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên sîngê dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi berxwedanek an zextek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, dibe ku ew ji rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Squeeze Îsometrîk?
- Di Positiona Plankê de Perçiqandina Sîngê Îzometrîk: Di vê guhertoyê de, hûn di dema ku çîçeka sîngê de dikin pozîsyonek plankê digirin, ku dê di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî tevbigerin.
- Xemgîniya sîngê îsometrîk bi bendên berxwedanê re: Ev guherto bi karanîna bandên berxwedanê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike û komên cûda yên masûlkan bike armanc.
- Bi dumbbelan re Xezîna Sîngê Îzometrîk: Ev guherto ji we re lazim e ku hûn dema ku lêdana sîngê dikin dumbbel di destên xwe de bigirin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn berxwedanê zêde bikin û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bikin.
- Teqandina sîngê îzometrîk li ser topê îstîqrarê: Ev guheztin dema ku li ser topek îstîqrarê hevseng dibe, xistina sîngê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiya we baştir bike, û hem jî masûlkeyên sînga we bike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Squeeze Îsometrîk?
- Firokên dumbbell: Vana temamkerek mezin in ji ber ku ew masûlkeyên sîngê ji aliyekê din ve dikin armanc, ji bo zêdekirina hêz û nermbûna sîngê ya giştî, ku ji bo baştirkirina bandorkeriya Squeeze Isometric sûdmend e, dibe alîkar.
- Tevgerên makîneya deqê ya Pec: Ev temrîn Pîvana Sîngê Îsometrîk temam dike ji ber ku ew masûlkeyên pektoran îzole dike, hêz û bîhnfirehiya ku ji Squeeze Sîngê Isometric hatî bidestxistin zêde dike, û di heman demê de dibe alîkar ku hevsengî û hevsengiyê di masûlkeyên sîngê de biparêze.
Amûreyên têkiliyê bo Squeeze Îsometrîk
- Xebata Isometric Chest Squeeze
- temrîn singê bedena
- Tevgerên îzometrîk ji bo sîngê
- temrîn xurtkirina sîngê
- No-alavên singê workout
- Giraniya laş Isometric Squeeze
- Xebatên sînga îsometrîk li malê
- Tevgerên tonekirina masûlkeyên sîngê
- Werzişkirina singê giraniya laş
- Teknîka sînga îsometrîk