Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna li Lunge xebatek dînamîk e ku dibe alîkar ku germahiya laş zêde bike, nermbûna masûlkeyê zêde bike, û laş ji bo dersên tundtir amade bike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ku armanc dike ku xetera birînan kêm bike û performansa giştî baştir bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, hevseng û hevrêziya xwe zêde bikin, û masûlk û movikên xwe ji bo tevgerek berfireh amade bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gaveke mezin ber bi pêş de bavêjin û hêdî hêdî laşê xwe dakêşin heta ku çoka weya rastê bi 90 pileyî xwar bibe. Çoka weya piştê divê hema li jorê erdê be, lê nekeve wê. Piştrast bikin ku çoka weya pêşiyê rasterast li jorê çokê we ye.
• Pişta xwe bidin pozîsyona xweya destpêkê, bi lingê xwe yê rastê bikar bînin da ku we ajotinê.
• Heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê jî dubare bike, vê carê bi lingê xwe yê çepê derkeve pêş û çokê xwe yê çepê bi qasî 90 pileyî xwar bike.
• Ji bo jimareya dubare an wextê xwestî lingên xwe biguhezînin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û tîrêjê xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Lez nekin: Çewtiyek hevpar elezandina bi temrînê ye. Girîng e ku meriv lingê hêdî û bi kontrol were meşandin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• Germkirin: Berî ku pişikê bikişîne, bi qasî 5-10 hûrdeman laşê xwe bi hin kardîyoyên sivik germ bikin, mîna bazdan an jî jacksê. Ev ê masûlk û movikên we ji bo werzîşê amade bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê bidomîne, û ew ê di heman demê de bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn jî xurt bikin.
• Zêde nekirin: Ji girtina a

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin Germbûna di temrîna Lunge de bikin. Lêbelê, girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku pêşî li zirarê bigire. Hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa temrînê çawa pêk tîne, dibe ku di destpêkê de ji we re perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku rêberiya we bike sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Lunge bi germkirina Twist-ê biceribînin, ku tê de lingê xwe ber bi pêş ve dikişîne û dûv re tîrêjê xwe bi alîkî ve girêdide, dibe alîkar ku hem laşê weya jêrîn û hem jî bedenê we germ bibe.
• Germkirina Side Lunge guhertoyek din e, ku li şûna ku hûn ber bi pêş ve bizivirin, hûn ber bi alîkî ve diherikin, ku dikare bibe alîkar ku ranên xwe yên hundur û derve germ bikin.
• Germkirina Reverse Lunge alternatîfek hêja ye, ku hûn li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, bi paş ve gav bavêjin û kêmtir stresê didin çokên xwe.
• Germkirina Serê Lunge, ev tê de dema ku digihîje destên xwe ber bi serê xwe ve diherike, laşê weya jorîn jî dirêjek baş dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Çokên Bilind: Werzîşa çokên bilind bi zêdekirina rêjeya dil, germkirina laş, û amadekirina masûlkeyên lingan ji bo tevgerên dînamîkî yên ku di nav lingan de ne, lingan temam dike.
• Hip Flexor Stretches: Ev werzîş dibe alîkar ku palpiştên hipê sist bibin û nermbûna wan baştir bikin, ku ji bo birêkûpêk kirina lingan û pêşîlêgirtina birîndarbûnê pêdivî ye, ku ew çalakiyek germbûnê ya bikêr e.