Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna di Lunge de çalakiyek dînamîkî ye ku nermbûn, hêz û hevsengiyê zêde dike, ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê û kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya laşî baştir bikin sûdmend e. Ew ji bo mirovên di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk, ji ber tundiya xweya verastkirî hatî çêkirin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê dike armanc, dibe alîkar ku laş ji bo dersên tundtir amade bike, û bi pêşvebirina mekanîka laş rast di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin ber bi pêş bavêjin, û laşê xwe dakêşin heta ku çokê we yê rastê bi qasî 90 dereceyan xwar bibe û çokê weya çepê hema bi erdê ve biçe.
• Piştrast bikin ku çokê weya pêş rasterast li ser çokê we ye û çokê weya din jî hinekî li jorê erdê disekine.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, ajotina xwe bi pancê xwe yê rastê ve bişopînin û lingên xwe biguherînin, bi lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve biçin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmarek dubareyan dubare bikin, her carê lingên xwe biguhezînin, da ku bi têra xwe masûlkeyên laşê xweya jêrîn germ bikin.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lunges pêk tînin, pê ewle bin ku hûn tevgera xwe kontrol dikin. Nehêle çoka te bikeve erdê; li şûna wê, hêdî hêdî û bi kontrol kêm bike. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi lêdana xwe bikin, pê ewle bin ku we bi rêkûpêk germ kiriye. Ev dikare bi kardio sivik an dirêjkirinê were bidestxistin. Germbûn dibe alîkar ku hûn masûlk û movikên xwe ji werzîşê re amade bikin, xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Bicîhkirina Piyê hevseng: Gava ku hûn ber bi lingê ve diçin, pê ewle bin ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in. Ev ji bo parastina hevsengiyê dibe alîkar. Çewtiyek hevpar danîna wê ye

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin Germkirina di temrîna Lunge de bikin. Lêbelê, divê ew piştrast bikin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku çokê pêşiyê rasterast li jorê çokê bihêle û berê xwe nede dirêj kirin. Çokê piştê divê ber bi erdê ve ber bi jêr ve be. Ger hevseng pirsgirêkek be, ew dikarin werzîşê biguhezînin an ji bo piştgirîyê dîwarek bikar bînin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Guhertoyek din dikare lingê meşê be, ku li şûna ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê, hûn bi lingê paş ve gav bavêjin, gava ku hûn pêş de diçin lingên xwe biguhezînin.
• Leza berevajî vebijarkek din e, ku hûn li şûna pêşdeçûnê paşde gav biavêjin, ku dikare bibe alîkar ku hûn kêmtir zorê bidin çokan.
• Di heman demê de, guhertoyek hilkişînê dikare ji bo germkirinê jî were bikar anîn, li cihê ku hûn lingên xwe di nav hewayê de biguhezînin, bi lingê berevajî ber bi pêş ve dakevin pozîsyonek avêtinê.
• Di paşiya paşîn de, pişkek aliyek dikare wekî guhertoyek were bikar anîn, ku hûn li şûna pêş an paşve gav bavêjin aliyekî, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Çokên Bilind: Çokên bilind dikarin germbûna di lûleyê de temam bikin ji ber ku ew rêjeya dilê we bilind dikin û çîp, ling û masûlkeyên bingehîn ên we germ dikin, ku ji bo domandina hevsengiyê di dema lêdanê de girîng in.
• Hip Flexor Stretches: Van dirêjan ji bo hevberdana bi lingan re sûdmend in ji ber ku ew dibin alîkar ku nermbûn û tevgerbûna di girêk û masûlkeyên hipê de, yên ku di dema lebatan de bi giranî têne bikar anîn, çêtir bikin, xetera birîndarbûnê di dema werzîşê de kêm dikin.