Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Kickback

Kickback xebatek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên gluteal hedef digire, ji bo kesên ku dixwazin laşê xweya jêrîn xurt bikin û tone bikin îdeal e. Di heman demê de ew navgîn û pişta jêrîn jî tevdigere, pozîsyona çêtir pêşve dike, hevsengiyê baştir dike, û hêza giştî ya laş zêde dike. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, li her deverê dikare were kirin, û ew di zêdekirina performansa werzîşê û tevgerên fonksiyonel ên rojane de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kickback

• Li kemberê xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin û milê xwe yê rastê berbi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, kefa xwe ber bi hundir ve û milê xwe yê jorîn nêzî laşê xwe bikin.
• Bi dirêjkirina çengê xwe dumbbell paşde bikişîne û bihêle ku ew hêdî hêdî piştî rawestek kurt vegere.
• Destê xwe yê jorîn di tevahiya tevgerê de bêdeng bihêlin û bala xwe bidin ser karanîna tricepsê da ku giraniyê bikişîne, ne ku dest û milê xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re destan biguherînin û heman hejmarê bi milê çepê re bikin.

Têrakan binxwendinê Kickback

• ** Tevgerên Kontrolkirî: ** Yek xeletiyek hevpar pêkanîna temrînê pir zû ye. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ne tenê dibe alîkar ku masûlkeyên çêtir tevbigerin lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• **Pêvekirina Tevahî:** Dema ku hûn pişta xwe didin, pê ewle bin ku destê we bi tevahî dirêjkirî ye. Ev piştrast dike ku tricepsên we bi tevahî tevlihev in. Lêbelê, ji girtina milê xwe li serê tevgerê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce.
• ** Giraniya Minasib bikar bînin:** Bikaranîna giraniyên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• **El biparêze

Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Kickback bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku triceps dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê forma werzîşê de zanyar be, mîna perwerdekarek kesane, çavdêriya destpêkeran bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kickback?

• Cable Kickback guhertoyek din e, ku li şûna ku hûn dumbbelan bikar bînin, hûn makîneyek kabloyê bikar tînin ji bo berxwedanek domdar li seranserê tevgerê.
• Single Arm Kickback guheztinek e ku hûn di demekê de balê dikişînin ser milek, ku dihêle hûn balê bikişînin ser îzolekirina masûlkeya her tricepek kesane.
• Incline Kickback li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlka triceps bike armanc.
• The Resistance Band Kickback guhertoyek e ku hûn li şûna dumbbell bandek berxwedanê bikar tînin, ji bo triceps celebek tansiyon û berxwedanek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kickback?

• Push-ups: Push-up li ser triceps, masûlkeyên pektoral, û milan dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin. Dema ku bi Kickbacks re têne kirin, ew dikarin hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn bi tevahî zêde bikin.
• Berfirehkirina Tricep Serê: Mîna Kickbacks, ev temrîn bi taybetî triceps dike armanc. Bi veguheztina van her du temrînan, hûn dikarin triceps ji hêlên cihêreng bixebitin, pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve bibin û pêşî li platoyên perwerdehiyê bigirin.