Extension Bench rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Extension Bench rûniştî

Berfirehkirina Seated Bench xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de tricepsên we dike hedef, ji bo baştirkirina ton û pênaseya masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hûn çalakiyên rojane bi hêsanî pêk bînin, performansa laşî ya giştî zêde bikin, û bigihîjin rejîmek fitnessê ya hevseng û birêkûpêk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extension Bench rûniştî

• Dumbbells bi bilindahiya milan bi destên xwe ber bi pêş, û milên xwe bi goşeyê 90-pileyî xwar.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi banî ve dirêj bikin, pê ewle bin ku çengên xwe rawestînin û nêzî serê xwe bin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tengahiyê di nav tricepsê de hîs bikin.
• Dûv re, hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Extension Bench rûniştî

• Girêdana Rast: Barbell an dumbbell bi destek serdest (dest ber bi jêr ve) bigirin, û destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destek pir fireh an jî pir teng bikar tîne, ku dikare tengahiyek nehewce bide dest û milên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku destên xwe dirêj dikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji xeletiya lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên triceyê neke armanc.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin û dûv re giraniya xwe paşve dakêşînin heya ku milên we bi qasî qasê bin.

Extension Bench rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Extension Bench rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Bench Extension bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di destpêkê de pêvajoyê rêve bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extension Bench rûniştî?

• Berfirehkirina Tricep-a Single-Arm: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê bi yek milê pêk tînin, dihêlin ku hûn li ser her tricep bi ferdî hûr bibin.
• Berfirehkirina Tricep Bench Incline: Ev guhertoya li ser stûnek meyldar tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên triceps dike armanc.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Her çend ne dirêjkirina kevneşopî be jî, ev guheztin di dema çapek rûnkê de girtina barbellek nêzik vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv rasterast rasterast triceps bike armanc.
• Dirêjkirina Tricep: Her weha wekî "perçiqkerên skull" tê zanîn, ev guheztin dema ku li ser rûngehek zevî radizê tê kirin, giraniyek rasterast li ser serê xwe dirêj dike, û dûv re jî ber bi eniyê dadixe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extension Bench rûniştî?

• Çapemenên Bench Close-Grip Extensions Seated Bench Extensions temam dikin û ne tenê bi triceps, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn a ku ji bo pêkanîna Pêvekên Rûniştkî girîng e çêtir dike.
• Skull Crushers, mîna Extensions Seated Bench, balê dikişîne ser veqetandina tricepsê lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng, ku ji bo zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê û pêşîgirtina li adaptasyona masûlkeyê dibe alîkar, ku dibe sedema pêşveçûna domdar di hêz û mezinbûna masûlkan de.