Destê Dijber Çokê Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Destê Dijber Çokê Crunch

Hand Opposite Knee Crunch temrînek dînamîkî ye ku bingehê xurt dike, hevsengiyê zêde dike, û hevrêziyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û dijwar bikin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê zikê zikê ton dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Dijber Çokê Crunch

• Destê xwe yê rastê li pişt serê xwe dirêj bike û destê xwe yê çepê deyne ser çoka xwe ya rastê.
• Hêdî-hêdî bi karanîna masûlkeyên zikê laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, di heman demê de milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, di zikê xwe de qutbûna xwe hîs bikin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alîyan biguherînin û heman tevgeran bi çoka xweya çepê û çoka xweya rastê bikin.

Têrakan binxwendinê Destê Dijber Çokê Crunch

• Tevgera Rast: Destê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve rakin milê xwe û pişta jorîn ji erdê rakin. Bawer bikin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin, ne stû an milên xwe. Çewtiyek hevpar kişandina stûyê ye ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişînek hêdî, kontrolkirî û jêrîn. Ev ê masûlkeyên bingehîn ên we bi bandortir tevbigere û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn diqelişin, bêhna xwe derdixin û dema ku hûn pişta xwe dadixin xwarê. Nefesa rast arîkariya tevlêbûna navika we dike û dikare werzîşê bi bandortir bike.
• Bêhna birêkûpêk: Ji bîr nekin ku di navbera setan de bêhna xwe bidin. Zêdekirina masûlkeyên xwe dikare bibe sedema

Destê Dijber Çokê Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Dijber Çokê Crunch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrîniya Hand Opposite Knee Crunch bikin. Ji bo xebitandina masûlkeyên zikê temrînek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bisekine û bandorkeriyê zêde bike. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubareyan zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Dijber Çokê Crunch?

• Crunch Bicycle: Di vê guhertoyê de, hûn di navbera çokê xwe yê çepê de berbi çoka xweya rastê û çoka xweya rastê ber bi çoka xweya çepê ve, dişibin tevgerek pedalkirinê.
• Qirkirina Lingê Vertical: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin û lingên xwe rasterast ber bi tavan ve dirêj bikin, dûv re laşê xweya jorîn berbi çokên xwe rakin.
• Kûçika Destê Dirêj: Ev guhertoya destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj dike, ku asta dijwariya qirkirina kevneşopî zêde dike.
• Crunch Ducarî: Ev guherto berhevokek ji qirçîna bingehîn û qutbûna berevajî ye, ku hûn bi hevdemî laşê jorîn û lingên xwe ji erdê radikin, çong û çongên xwe li hev tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Dijber Çokê Crunch?

• Planks: Plank temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew tevahiya devera zikê armanc dikin, tevî zikê transversal ku pir caran di temrînên din de têne paşguh kirin. Ev arîkariya avakirina bingehek bingehîn a bihêz dike ku dikare bandorkeriya Destê Berevajî Knee Crunch zêde bike.
• Twistên Rûsî: Ev tetbîqat Krîza Destê Dijber Çokê bi hedefgirtina lingan, û lê zêdekirina tevgerek zivirîn li werzîşê temam dike. Ev dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina aramî û hevsengiya bingehîn, ku ji bo pêkanîna Krîza Destê Dijber Çokê bi bandor girîng in.