Dest - Extension - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Dest - Extension - Articulations

Lîstika Destê - Berfireh - Articulations xebatek hêsan lê bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza destikê hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên ku hewceyê tevgerên destikê ne, wek werzişvan, muzîkjen, û yên ku bi demjimêrên dirêj li ser komputerê dixebitin, îdeal e. Bi pêkanîna vê temrînê bi rêkûpêk, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînên destikê bigirin, xetereya şert û mercên mîna sendroma tunela karpal kêm bikin, û fonksiyona giştî ya desta xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dest - Extension - Articulations

• Giranek sivik di destê xwe de, wek dumbbell an teneke şorbe, bi kefa xwe ber bi jêr ve bigrin.
• Hêdî-hêdî giraniyê rakin destê xwe ber bi jor ve dirêj bikin, baldar bin ku pêşîya xwe nelivîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, tansiyonê di dest û pêşiyê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî destê xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, yek dubarekirinê biqedînin. Vê temrînê ji bo hejmareke xwestî ya setan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dest - Extension - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Berfirehkirinê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî destê xwe heta ku hûn dikarin ber bi jor ve hildin, ji bo bîskekê bigirin, û dûv re hêdî hêdî daxin xwarê.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar dirêjkirina desta zêde ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Her gav guh bidin laşê xwe û tenê desta xwe dirêj bikin heya xalek ku ji we re rehet e.
• Giranên sivik bikar bînin: Heke hûn ji bo vê werzîşê dumbbell an bandek berxwedanê bikar tînin, bi giraniyek sivik an berxwedana kêm dest pê bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser forma xwe bisekinin û ji zirarê dûr bixin. Hûn dikarin gav bi gav giranî an berxwedanê wekî xwe zêde bikin

Dest - Extension - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Dest - Extension - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn - Extension - Articulations bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûn û hêza destikê, ku dikare ji bo cûrbecûr werzîş û çalakiyan sûdmend be. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek were jiyîn, divê demildest dev jê berdin û şîreta bijîşkî were xwestin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dest - Extension - Articulations?

• Guhertoyek din veguheztina ulnar e, ku dest ber bi ulna an aliyê pinkî ve tê birin.
• Di heman demê de tevgera flexionê jî heye, ku berevajiyê dirêjkirinê ye, ku dest û zendê ber bi laş ve tê rijandin.
• Supination guhertoyek din e, ku tê de zivirîna dest û dest heye da ku palm ber bi jor ve bibe.
• Di dawiyê de, pronasyon guhertoyek e ku dest û dest tê zivirandin da ku palm ber bi jêr ve bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dest - Extension - Articulations?

• Tevgerên "Derjêkirina Tiliyê" di heman demê de Destpêk - Berfireh - Govendan jî temam dikin ji ber ku ew li ser masûlkeyên dirêjker ên ku rasterast bi destikê ve girêdayî ne dixebitin, hem nermbûn û hêzbûna tilikê û hem jî ya destikê çêtir dikin.
• "Pêşkêşên Destê Berevajî" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew masûlkeyên dirêjkirî yên di pêşiyê de, ku ji bo dirêjkirina destikê bingehîn in, dikin armanc, hevsengiyê zêde dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.