Dest - Extension - Articulations
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dest - Extension - Articulations
Lîstika Destê - Berfireh - Articulations xebatek hêsan lê bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza destikê hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên ku hewceyê tevgerên destikê ne, wek werzişvan, muzîkjen, û yên ku bi demjimêrên dirêj li ser komputerê dixebitin, îdeal e. Bi pêkanîna vê temrînê bi rêkûpêk, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînên destikê bigirin, xetereya şert û mercên mîna sendroma tunela karpal kêm bikin, û fonksiyona giştî ya desta xwe baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dest - Extension - Articulations
- Giranek sivik di destê xwe de, wek dumbbell an teneke şorbe, bi kefa xwe ber bi jêr ve bigrin.
- Hêdî-hêdî giraniyê rakin destê xwe ber bi jor ve dirêj bikin, baldar bin ku pêşîya xwe nelivîne.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, tansiyonê di dest û pêşiyê xwe de hîs bikin.
- Hêdî hêdî destê xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, yek dubarekirinê biqedînin. Vê temrînê ji bo hejmareke xwestî ya setan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dest - Extension - Articulations
- Tevgerên Kontrolkirî: Berfirehkirinê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî destê xwe heta ku hûn dikarin ber bi jor ve hildin, ji bo bîskekê bigirin, û dûv re hêdî hêdî daxin xwarê.
- Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar dirêjkirina desta zêde ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Her gav guh bidin laşê xwe û tenê desta xwe dirêj bikin heya xalek ku ji we re rehet e.
- Giranên sivik bikar bînin: Heke hûn ji bo vê werzîşê dumbbell an bandek berxwedanê bikar tînin, bi giraniyek sivik an berxwedana kêm dest pê bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser forma xwe bisekinin û ji zirarê dûr bixin. Hûn dikarin gav bi gav giranî an berxwedanê wekî xwe zêde bikin
Dest - Extension - Articulations FAQ
Karwan bindest dikin Dest - Extension - Articulations?
Erê, destpêk dikarin temrîn - Extension - Articulations bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûn û hêza destikê, ku dikare ji bo cûrbecûr werzîş û çalakiyan sûdmend be. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek were jiyîn, divê demildest dev jê berdin û şîreta bijîşkî were xwestin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku teknîka rast peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dest - Extension - Articulations?
- Guhertoyek din veguheztina ulnar e, ku dest ber bi ulna an aliyê pinkî ve tê birin.
- Di heman demê de tevgera flexionê jî heye, ku berevajiyê dirêjkirinê ye, ku dest û zendê ber bi laş ve tê rijandin.
- Supination guhertoyek din e, ku tê de zivirîna dest û dest heye da ku palm ber bi jor ve bibe.
- Di dawiyê de, pronasyon guhertoyek e ku dest û dest tê zivirandin da ku palm ber bi jêr ve bibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dest - Extension - Articulations?
- Tevgerên "Derjêkirina Tiliyê" di heman demê de Destpêk - Berfireh - Govendan jî temam dikin ji ber ku ew li ser masûlkeyên dirêjker ên ku rasterast bi destikê ve girêdayî ne dixebitin, hem nermbûn û hêzbûna tilikê û hem jî ya destikê çêtir dikin.
- "Pêşkêşên Destê Berevajî" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew masûlkeyên dirêjkirî yên di pêşiyê de, ku ji bo dirêjkirina destikê bingehîn in, dikin armanc, hevsengiyê zêde dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dest - Extension - Articulations
- Xebata pêşiyê ya giraniya laş
- temrîn dirêjkirina destikê
- Bihêzkirina masûlkeyên pêşiyê
- Têkiliyên destikê yên giraniya laş
- Perwerdehiya dirêjkirina destikê
- Bi giraniya bedenê temrîniya pêşiyê
- Xebata giraniya laş ji bo destan
- Xebata vegotina dirêjkirina destikê
- Bi giraniya laş xurtkirina pêşiyê
- Xebatên giraniya laş ji bo dirêjkirina destikê