Dest - Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Dest - Flexion - Articulations

Lîstika Dest - Flexion - Articulations xebatek bikêr e ku armanc ew e ku hêza destikê, nermbûn, û tenduristiya giştî ya hevbeş baştir bike. Ew ji bo kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin, wek werzişvan, muzîkjen, an xebatkarên nivîsgehê, an jî ji bo kesên ku ji birînên destan xelas dibin, werzîşek minasib e. Pêkanîna vê temrînê dikare bibe alîkar ku pêşî li ziravbûna destikê bigire, jêhatîbûnê baştir bike, û performansê di karên ku hewcedariya tevgera destikê de heye zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dest - Flexion - Articulations

• Di destê xwe de dumbbelek sivik bigrin, bi hişkî lê ne pir hişk bigirin.
• Hêdî-hêdî desta xwe ber bi jor de bitewînin, giraniya xwe bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin û dema ku pêşîya xwe rawestayî dihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî destê xwe dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî destê din bibin.

Têrakan binxwendinê Dest - Flexion - Articulations

• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar a ku mirov pir caran dike ev e ku di nav temrînê de bilezîne. Girîng e ku meriv guheztina destikê hêdî û bi tevgerek kontrolkirî pêk bîne. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarên potansiyel dûr bikevin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo werzîşê dumbbell an bandek berxwedanê bikar tînin, pê ewle bin ku hûn giraniya rast bikar tînin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Zêde dirêj nekin: Di dema werzîşê de destê xwe zêde dirêj nekin. Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê. Destê we divê li gorî pêşiyê we be

Dest - Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Dest - Flexion - Articulations?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn - Flexion - Articulations bikin. Ev temrîn ji bo baştirkirina nermbûn û hêza di destan de pir girîng e, ku dikare ji bo cûrbecûr çalakiyan sûdmend be. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dest - Flexion - Articulations?

• Radial Deviation guhertoyek din e ku zendê ber bi tilikê ve tê rijandin, ku ev jî dikare wekî rengek guheztina destikê were hesibandin.
• Ulnar Deviation tê de xistina destikê ber bi milê tiliya piçûk ve tê, ku celebek cûda xistina destikê ye.
• Dorsiflexion an Extension berevajiyê vekêşana destikê ye, ku li wir destmal ber bi paş ve an ber bi pêşiyê ve tê rijandin.
• Pronasyon û Supination di heman demê de cûrbecûr guheztina destikê ne, ku bi zivirandina dest û destikê re têkildar in, bi rêzê re pal ber bi jêr an ber bi jor ve tê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dest - Flexion - Articulations?

• Tevgerên "Pronation û Supination" ya din temamkerek baş e, ji ber ku ew masûlkeyên li pêşiyê yên ku destekê di dema zivirandinê de piştgirî dikin xurt dikin, û di heman demê de qada tevgerê ya giştî jî zêde dikin.
• Tevgerên "Xwezkirina Girê" di heman demê de Articulations Flexion Wrist jî temam dikin, ji ber ku ew di avakirina masûlkeyên ku guheztin û dirêjkirina destikê kontrol dikin de dibin alîkar, bi vî rengî hêza girtinê û aramiya destikê baştir dikin.