Destê Extensor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Destê Extensor Stretch
Stretch Extensor Wrist werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di masûlkeyên dest û pêşiyê de hatî çêkirin, bi gelemperî ji hêla kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin, wekî werzîşvan, muzîkjen, an xebatkarên nivîsgehê têne bikar anîn. Ev dirêjbûn dikare nerehetiya ku bi şert û mercên mîna sendroma tunela karpal an çengê tenîsê ve girêdayî ye kêm bike. Tevlîhevkirina Berfirehkirina Destê di rûtîniya we de dikare fonksiyona desta weya giştî zêde bike, potansiyel pêşî li birîndariyan bigire û performansê di karên ku jêhatîbûna destan hewce dike de baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Extensor Stretch
- Destê xwe bixin, destê xwe ber bi erdê ve nîşan bidin.
- Bi destê xwe yê din re, bi nermî desta xwe hê bêtir bihejînin heya ku hûn di pêşiyê xwe de dirêjbûnek sivik û nerm hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi kêmî ve 15 heya 30 saniyeyan bihêlin, pê ewle bibin ku hûn dirêjbûnê hîs bikin lê ne êşek.
- Vê temrînê 2-4 dubareyan dubare bikin, û pê ewle bin ku vê dirêjkirinê li her du aliyan bikin.
Têrakan binxwendinê Destê Extensor Stretch
- Dirêjbûn hêdî hêdî: Ji tevgerên qermiçî dûr bikevin. Pêdivî ye ku meriv gav bi gav û bi lez bête kirin. Dirêjbûnek ji nişka ve an bi hêz dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Girîng e ku ji bîr mekin ku armanc ew e ku meriv hestek nermî hîs bike, ne êş.
- Helwesta Destê Rast: Destê xwe li ber xwe dirêj bike û kefa xwe ber bi jêr ve bike. Ji bo pêkanîna dirêjkirinê, destê xwe yê din bikar bînin da ku destê xwe yê dirêjkirî bi nermî ber bi jêr ve bikişîne. Pê bawer bin ku desta xwe zêde dirêj nekin an jî pir dirêj nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
- Bihêlin û berdan: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, û dûv re hêdî hêdî berdin. Di pêvajoyê de lez nekin. Serbestberdana hêdî bi qasî ya girîng e
Destê Extensor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Destê Extensor Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Wrist Extensor Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku hewcedariya wê bi alavên taybetî nake. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê baldar bin ku wê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Destekî li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin. 2. Çengê xwe rast û kefa xwe ber bi jêr ve bihêle. 3. Bi destê xwe yê din re, bi nermî desta xwe berjêr bikin heta ku hûn li ser serê çengê xwe dirêjbûnê hîs bikin. 4. Vê helwestê ji bo 30 seconds bigire. 5. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn dirêjkirinê nerm bihêlin û êşê nekin. Ger şert û mercên destan an milê we yên berê hebin, berî ku hûn dest bi temrînên nû bikin divê hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Extensor Stretch?
- Stretch Extensor Wrist Standing: Di vê versiyonê de, hûn rast radibin, milê xwe li pêş dirêj dikin, û destê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
- Dirêjkirina Destê Destê bi Destê Dîwarê: Ev tê de sekinîn li ber dîwarekî, palmê xwe danî ser dîwêr bi tiliyên xwe ber bi jêr ve, û bi nermî li dîwêr bikişîne da ku destikê dirêj bike.
- Dirêjkirina Destê Berê Bi Piştgiriya Pêşiyê: Li vir, hûn desta xwe li ser maseyê bi destê xwe ve girêdidin, û dûv re bi nermî destê xwe ber bi jêr ve bixin da ku destikê dirêj bikin.
- Zêdekirina dirêjkirina desta bi giranî: Ev cûrbecûr tê de girtina giraniyek sivik di destê xwe de bi milê xwe li pêş dirêjkirî ye, û dûv re bi nermî desta xwe jor û jêr bikişîne da ku lingê dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Extensor Stretch?
- Dirêjkirina tiliyan: Van temrîn bi xebata li ser nermbûna tiliyan û destan, ku bi destikê ve girêdayî ne, Dirêjkirina Destê Extensorê temam dikin, bi vî rengî livîna giştî zêde dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.
- Kûçikên Destê: Ev temrîn Dirêjkirina Destpêkê temam dike ji ber ku ew hem masûlkeyên dirêjker û hem jî masûlkeyên destikê xurt dike, bi vî rengî destikên bihêztir û piştgiriyek çêtir ji tevgerên destan re peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Destê Extensor Stretch
- Weight Weight Forearm Exercise
- Dirêjkirina Destê Extensor
- Exercise Forearm Strength
- Bodyweight Wrist Stretch
- Workout Extensor Destê
- Perwerdehiya Pêşiya Bedenê
- Exercise Stretching Destê
- Exercise Extensor Bodyweight
- Xebata Flexibility Forearm
- Exercise Xurtkirina Extensor Destê