Kneeling Wrist Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Kneeling Wrist Flexor Stretch

Kneeling Wrist Flexor Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûna destikê û kêmkirina xetera birînan hatî çêkirin, bi taybetî ji bo kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin, wek werzişvan, muzîkjen, û xebatkarên nivîsgehê, sûdmend e. Bi pêkanîna birêkûpêk vê dirêjkirinê, meriv dikare livîna desta wan zêde bike, her nerehetiya heyî sivik bike, û pêşî li şert û mercên mîna sendroma tunela karpal bigire. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku tenduristiya destê xwe biparêzin, performansê di çalakiyên ku tevgera destikê hewce dike de çêtir bikin, û başbûna giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Wrist Flexor Stretch

• Bi nermî laşê xwe bi paş ve bihêlin, kefa xwe li erdê bihêlin, heya ku hûn di nav destikên xwe de û masûlkeyên li pêş milê xwe hest bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi gelemperî bi gelemperî nefesê bistînin.
• Bi guheztina giraniya xwe ber bi pêş ve û palpiştên xwe ji erdê rakin hêdî hêdî xwe berdin.
• Vê werzîşê 2-3 caran dubare bikin, da ku hûn forma xwerû biparêzin û zêde dirêj nekin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Wrist Flexor Stretch

• Hêdî hêdî: Pêvajoyê lez nekin. Hêdî hêdî pişta xwe bidin piştê, palikên xwe li ser rûkê bihêlin. Divê dirêjbûn di dest û destikên we de were hîs kirin. Ji tevgerên jerkî dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema tengasiyên masûlkan.
• Forma Birêkûpêk Biparêzin: Pêdivî ye ku hûn pişta xwe rast bihêlin û kefên xwe li seranserê dirêjbûnê li erdê rast bihêlin. Hilkişandina palmên xwe an jî şûştin dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Bêhna Berdewam: Hin kes dema ku dirêj dibin nefesa xwe digirin, ku dikare di laş de tengasiyê çêbike. Bînin bîra xwe

Kneeling Wrist Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Wrist Flexor Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Wrist Flexor Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ji bo zêdekirina nermbûnê û kêmkirina tansiyonê di masûlkeyên dest û pêşiyê de. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku meriv wê çawa bike: 1. Dest bi çokan li ser erdê. 2. Destên xwe li ber xwe bidin erdê, tiliyên xwe ber bi laşê we ve nîşan bidin. 3. Bi nermî pişta xwe bidin piştê, palpên xwe li erdê bihêlin, heta ku hûn di nav destikên xwe de û masûlkeyên pêşîyên xwe hîs bikin. 4. Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. 5. Hûn dikarin vê temrînê çend caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav di asta rehetiya xwe de dirêjkirinê bikin û heke ew bibe sedema êşê, tu carî zorê nadin. Ger hûn di derheqê werzîşê de nebawer in an heke we şert û mercên berê hene ku dikarin bandorê li kapasîteya we ya bi ewlehî werzîşê bikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Wrist Flexor Stretch?

• Stretch Flexor Destê Rawestî: Ev guherto tê de radiweste û milê xwe li ber xwe dirêj dike, kefa xwe direşîne, dûv re destê xwe yê din bikar tîne da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişîne.
• Stretch Flexor Destê Bi Alîkariya Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin, destê xwe dirêj dikin û palmê xwe li hember dîwarê bi tiliyên ku ber bi jêr ve nîşan didin, dihêlin, dûv re bi nermî xwe dixin nav dîwar da ku desta xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina destikê Flexorê ya Pêşiyê: Ev bi dirêjkirina milekî xwe li pêş, palmê jor, û bi karanîna destê din ve tê kirin ku bi nermî tiliyên milê dirêjkirî bikişîne jêr û paş ve ber bi laşê xwe ve bikişîne, di heman demê de ku mil bi xwe saxlem bimîne.
• Yoga Destê Flexor Stretch:

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Wrist Flexor Stretch?

• "Derdekirina tiliyan" xebatek din a temamker a baş e, ji ber ku ew li ser masûlkeyên piçûktir ên dest û tiliyên ku bi destikê ve girêdayî ne dixebitin, bi vî rengî nermbûn û fonksiyona destikê ya giştî zêde dikin.
• "Pêşkêşiya Destê Berevajî" dikare di heman demê de dirêjkirina Kneeling Wrist Flexor Stretch-ê jî temam bike ji ber ku ew masûlkeyên dirêjkirina destan dikin armanc, ji bo pêşî û destikê xebatek hevseng peyda dikin bi xebitandina masûlkeyên dijber ji yên ku di temrînkirina Kneeling Wrist Flexor de hatine dirêj kirin.