Destê Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Destê Flexor Stretch

Wrist Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên dest û pêşiyê de hatî çêkirin, ji bo pêşîgirtina birînên mîna çengê tenîsê an sendroma tunela karpalê hatî çêkirin. Ev dirêjkirin bi taybetî ji bo kesên ku pir caran dest û destikên xwe bikar tînin, wek werzişvan, muzîkjen, an xebatkarên nivîsgehê, bikêr e. Bi tevlêkirina Wrist Flexor Stretch di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di çalakiyên ku çalakiya destikê hewce dikin de zêde bikin û xetera tansiyonê an nerehetiyê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Flexor Stretch

• Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliyên destê xwe yê dirêjkirî ber bi laşê xwe ve bikişîne heta ku hûn di dest û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi gelemperî nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî destê xwe berdin û paşê bi milê din temrîn dubare bikin.
• Ji bo encamên çêtirîn rojê 2-3 caran vê werzîşê bikin.

Têrakan binxwendinê Destê Flexor Stretch

• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Girîng e ku meriv zêde dirêj neke ku dibe sedema zirarê. Divê dirêjbûn nerm be û divê hûn qet êşê hîs nekin. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dijwar dikişînin. Li ser dirêjbûnê heta deverek ku rehet e sivik bikin û li wir bihêlin.
• Demjimêra domdar: Ji bo berjewendiya herî zêde, dirêjkirinê herî kêm 15 heta 30 saniyeyan bigirin. Çewtiyek hevpar e ku meriv bi dirêjahîyan bilezîne an wan bi têra xwe dirêj negire. Piştrast bikin ku hûn dirêjiyê ji bo dema pêşniyarkirî digirin da ku herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Dubarekirinên Birêkûpêk:

Destê Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Wrist Flexor Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku nermbûn û hêza di destan de zêde bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Destê xwe li ber destê xwe dirêjî kefa xwe bike. 2. Destê xwe girê bidin, destê xwe ber bi erdê ve nîşan bidin. 3. Bi destê xwe yê din, bi nermî desta xwe hê bêtir biqedînin heta ku hûn di pêşiyê xwe de dirêjbûnek nerm û nerm hîs bikin. 4. Bi kêmanî 15 heta 30 çirkeyan bisekinin. 2 heta 4 caran dubare bikin. Ji bîr mekin ku tevgerên nerm û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Flexor Stretch?

• Stretch Flexor Destê Bi Alîkariya Dîwarê: Li ber dîwarekî rawestin, milê xwe dirêj bikin û destê xwe bidin dîwar û tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin, paşê bi nermî xwe bixin nav dîwar da ku dirêj bikin.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: Bikevin pozîsyonek li ser masê, destên xwe bi tiliyên ku ber bi laşê we ve îşaret dikin bidin ser mastê, û bi nermî pişta xwe bidin da ku dirêj bikin.
• Dirêjkirina Mêjê ya Prone: Rûyê xwarê raze, milê xwe ber bi alîkî ve dirêj bike ku palm ber bi jor ve ye, dûv re bi nermî kefa xwe bike binê erdê an matekê.
• Pêşiya Destê Destê Xwe Dirêj Bikin: Destê xwe li ser maseyê bihêlin, destê xwe ji keviya ve daliqandiye, kefa ber bi jor ve ye, dûv re bi nermî bi destê xwe yê din tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Flexor Stretch?

• Dirêjkirina Tiliyê: Ev temrîn feydeyên Wrist Flexor Stretch bi baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di tiliyan de, yên ku bi masûlkeyên destikê ve girêdayî ne, zêde dike.
• Pronasyon û Supination ya Pêşiyê: Ev werzîş Dirêjkirina Destê Flexorê temam dike ji ber ku ew arîkar dike ku tevger û hêza masûlkeyên pêşiyê, yên ku ji nêzik ve bi pêlên destikê ve girêdayî ne, baştir bikin.