Side Wrist Pull Stretch

Vebijarkên Têkiliyê:

Dest - Extension - Articulations

Destê Extensor Stretch

Kneeling Wrist Flexor Stretch

Çêrokên Destê

Dest - Flexion - Articulations

Destê Flexor Stretch

Çêrokên Destê

Handboard Open Hand Grip

Handboard Half Crimp

Cable Reverse Wrist Curl

Bi Pêşansa bi Side Wrist Pull Stretch

The Side Wrist Pull Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di dest û pêşiyên we de armanc dike, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina xetereya birîndarbûnê, û sivikkirina êşa ji çewisandina dubare an karanîna zêde dibe alîkar. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku bi gelemperî beşdarî çalakiyên ku hewcedariya livdariya destikê dikin, mîna werzîşvan, muzîkjen, û yên ku demjimêrên dirêj li ser komputerê derbas dikin, îdeal e. Bi tevlêkirina Side Wrist Pull Stretch di rûtîniya xwe de, ev kes dikarin tenduristiya desta xwe biparêzin, performansa xwe di karên cihêreng de baştir bikin, û di demek dirêj de pêşî li nerehetiyê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Wrist Pull Stretch

• Destê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike, bi kefa xwe ber bi jêr ve.
• Bi destê xwe yê çepê, bi nermî tiliyên destê xwe yê rastê yê dirêjkirî bigire.
• Hêdî hêdî tiliyên destê xwe yê rastê ber bi laşê xwe ve bikşînin heta ku hûn li ser jora dest û pêşiyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, dûv re berdin û bixin destê din. Li gorî hewcedariyê vê pêvajoyê ji bo her du destan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side Wrist Pull Stretch

• ** Teknîka Dirêjkirinê ya Rast**: Bi destê xwe yê din rakin û bi nermî tiliyên xwe dakêşin jêr û ber bi laşê xwe ve heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Di vê pêvajoyê de milê xwe rast bihêlin da ku pê ewle bibin ku dirêjbûn masûlkeyên rast armanc dike.
• ** Kontrolê Biparêzin **: Girîng e ku meriv xwe ji tevgerên zirav dûr bikişîne an jî bi zexmî li ser milê xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê. Di şûna wê de, pê ewle bine ku tevgerên we nerm û kontrolkirî ne, hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin.
• ** Bihêle û Berde **: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, paşê hêdî hêdî berde. Ev ê dihêle ku masûlkeyên we rehet bibin û xwe bi dirêjkirinê re biguncînin. Xwe ji nişka ve berdana dirêjbûnê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• **Şewtiyên hevpar ên ku divê xwe jê dûr bixin **:

Amûreyên têkiliyê bo Side Wrist Pull Stretch

• Werzişa pêşiyê ya laş
• Tevgera Side Wrist Pull Stretch
• Tevgerên xurtkirina pêşiyê
• Bodyweight zendê dirêj dike
• Teknolojiya Kêşeya Destê Aliyê
• Tehlîlên giraniya laş ji bo pêşan
• Werzişa dirêjkirina destavê
• Perwerdehiya ji bo pêşiyên bihêztir
• Xebatên dirêjkirina destan
• Side Wrist Pull Stretch tutorial