Dumbbell One Arm Upright Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Upright Row
Dumbbell One Arm Upright Row xebatek avakirina hêzê ye ku milan, pişta jorîn, û masûlkeyên trapezius dike hedef, ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn û çêtirkirina pozîsyonê rêyek girîng pêşkêşî dike. Ev temrîn ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giraniya dumbbell dikare were guheztin da ku bi kapasîteya kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevsengiya masûlkan pêşve bibin, tevgera milê xwe zêde bikin, û performansa giştî ya laşê jorîn zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Upright Row
- Pişta xwe rast bihêlin, û tîrêjê xwe hinekî ber bi pêş bixin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Naha, dema ku milê xwe nêzî laşê xwe dike, dumbbell bi yek destî rakin aliyê laşê xwe. Rakirina wê bidomînin heya ku milê we hinekî li ser milê we be.
- Demekê di pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re derbasî milê din bibin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Upright Row
- Girîngek rast: Bi destek hişk dumbbell di destekî de bigire. Divê kefa we ber bi laşê we ve be. Ji girtina dumbbellê pir sist an jî pir teng dûr bixin. Girîngek sist dikare bibe sedem ku dumbbell biqelişe, dema ku girtina pir teng dibe ku desta we teng bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Bi awayekî hêdî û bi rêkûpêk dumbbell rakin asta milê xwe. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bikin. Pêdivî ye ku baldarî li ser tevgera jor be, û divê hûn tansiyonê di milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê de hîs bikin.
- Nefeskirin: Kontrolkirina nefesê di dema vê xebatê de girîng e. Dema ku hûn dumbbell dadixin nefesê û dema ku hûn hildidin
Dumbbell One Arm Upright Row FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Upright Row?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell One Arm Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn mil û masûlkeyên jor ên piştê dike hedef. Mîna her temrînek nû, destpêk divê baldar bin ku teknîka rast fêr bibin û dibe ku bixwazin werzîşê di bin rêberiya perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn de pêk bînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Upright Row?
- Dumbbell Upright Row with Rotation: Ev guhertoyek zivirînek li jora tevgerê zêde dike, ku masûlkeyên milên we bi rengekî din tevdigere û dikare bibe alîkar ku tevgera we baştir bike.
- Dumbbell Upright Row with Squat: Ev guhertoya rêza rast bi squat re dike yek, ku dibe alîkar ku laşê weya jêrîn û her weha laşê weya jorîn tevbigerin.
- Alternatîfkirina Dumbbell Upright Row: Ev guheztin bi hildana yek dumbbell di demekê de bi şêwazek alternatîf vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn li ser komên masûlkeyên kesane bisekinin û hevrêziya we baştir bikin.
- Dumbbell Upright Row with Step: Ev guhertoyek gavekê li tevgerê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevbigerin û hevsengiya we baştir bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Upright Row?
- Li ser Rêzên Dumbbell Bent: Ew masûlkeyên latissimus dorsi yên li piştê tevdigerin, yên ku bi masûlkeyên ku di Rêza Upright de têne armanc kirin re dixebitin, ji bo laşê jorîn xebatek hevseng peyda dikin.
- Dumbbell Bicep Curls: Van temrîn bicepsan dikin armanc, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Yek Arm Upright Row de têne bikar anîn, ji ber vê yekê, xurtkirina van masûlkan dikare performansê baştir bike û pêşî li zirarê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell One Arm Upright Row
- "Dumbbell One Arm Upright Row Workout"
- "Pêşbaziyên milan bi dumbbell"
- "Rêza yek milê rast"
- "Perwerdekirina dumbbel ji bo milan"
- "Perwerdekirina rêza yek mil"
- "Perwerdekirina hêzê ji bo milan"
- "Guhertoyên rêza rast"
- "Dumbbel temrîn ji bo laşê jorîn"
- "Perwerdekirina rêza rast û yek-dest"
- "Perwerdana milê îzolekirî bi dumbbell"