Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl temrînek hêzdar e ku di serî de destan dike hedef, hêza girtinê zêde dike û nermbûna destikê çêtir dike. Ev werzîş ji bo herkesî, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya pêşiyê baştir bikin, ku ji bo cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî, û her weha karên rojane yên ku hewcedariyek xurt hewce dike, sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Destê xwe yê rastê li ser ranê xwe yê rastê bihêle, bihêle ku pişta desta we li ser keviya çoka we bisekine.
- Hêdî-hêdî dumbbell heta ku gengaz dibe dakêşin, li milê xwe bikişîne.
- Gava ku we dumbbell daxist, destikê xwe ber bi jor ve bizivirînin, dûvikê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin.
- Dumbbell vegere pozîsyona destpêkê, tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bike, dûv re destên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Hêdî hêdî giranan heta ku mimkun dibe dakêşin, dûv re destikên xwe bi qasî ku dikarin biçin bilind bikin. Ev tevgera kontrolkirî dê masûlkeyên pêşiyê we bi bandor tevbigere û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- ** Giraniya Rast **: Yek xeletiyek gelemperî karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan ragirin, ji bilî giraniya giran li ser form û kontrolê bisekinin.
- ** Ji Zêde Tehrîkirinê Dûr Bikin **: Masûlkeyên pêşiyê we piçûktir in û dikarin bi hêsanî bibin
Dumbbell Over Bench Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Over Bench Wrist Curl bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn forma xwe kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Kulîlka Destê Dumbbell Rawestî: Ji bo vê guhertoyê, rast rawestin û dûvikan li kêlekên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bigrin, dûv re destikên xwe ber bi jor bizivirînin.
- Berevajî Dumbbell Wrist Curl: Ev guherto bi girtina dumbbells bi destên xwe ber bi xwarê li ser bençekî, paşê bi lingên xwe ber bi jor ve tê kirin.
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: Ev tê de pêkanîna werzîşê bi yek milê yek dest, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser hêza pêşîn a takekesî û çareserî li her nerazîbûnan bike.
- Hammer Curl with Wrist Twist: Ev guherto tê de girtina dumbbells di nav destek bêalî de, pêkanîna kulmek çakûçê birêkûpêk, û dûv re guheztina destikê li jora tevgerê da ku masûlkeyên pêşiyê tevbigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Kulîlkên Destê Berevajî: Ev temrîn Dumbbell Over Bench Wrist Curl bi xebitandina masûlkeyên dirêjker ên pêşiyê, yên ku ji dirêjkirina destikê berpirsiyar in, temam dike. Dema ku Dumbbell Over Bench Wrist Curl bi giranî masûlkeyên flexor dike armanc, Kûçikên Destê Reverse xebatek pêşiyê ya hevseng peyda dike.
- Hammer Curls: Hammer Curls temamkerek hêja ne ji ber ku ew hem biceps û hem jî brachialis, masûlkeya jorîn a milê xwe dixebitîne, di heman demê de nerasterast jî brachioradialis, masûlkek pêşiyê dike armanc. Ev temrîn dikare hem mezinahî û hem jî hêza destên xwe baştir bike, û baldariya pêşiyê ya Dumbbell Over Bench temam bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Xebata Dumbbell Wrist Curl
- Ser Bench Wrist Curl bi Dumbbell
- Tevgerên xurtkirina pêşiyê
- Tevgerên dumbbell ji bo destan
- Teknîka Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Meriv çawa Dumbbell Over Bench Wrist Curl dike
- Xebata dumbbell ji bo masûlkeyên pêşiyê
- Bi dumbbell temrînên kulmê yên destan
- Bi dumbbell pêşanan xurt dikin
- Bi dumbbell re temrînên destikê li ser rûkê.