Dumbbell Liing Pronation
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Pronation
Dumbbell Lying Pronation xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên pêşiyê xurt dike û tone dike, hêz û girtina milê giştî zêde dike. Ew ji bo werzişvanan werzîşek hêja ye, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewcedariya wan bi hêza pêş û girtina xurt e, mîna tenîs, hilkişîna zinaran, an hilgirtina giraniyê. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansê di çalakiyên rojane de baştir bike, bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike, û fonksiyona dest û destikê çêtir pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Pronation
- Destên xwe li ser sînga xwe dirêj bikin, kefên xwe li ber hev bikin, di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku tengahiyê nedin.
- Hêdî-hêdî destikên xwe bizivirînin da ku destên we ber bi jor ve bibin, ev beşa pronasyonê ya werzîşê ye.
- Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin da ku tansiyona di destan de zêde bikin, dûv re destikên xwe bizivirînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û destên xwe li seranserê xwe domdar bihêlin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Pronation
- Girîka rast: Dorpêl di destê xwe de bi kefa xwe ber bi xwarê ve bigrin. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dumbbell pir hişk bigire, ku dikare bibe sedema tengahiyê destikê.
- Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên pêşiyê xwe da ku giraniyê jor û jêr bizivirînin.
- Destê xwe rast bihêlin: Divê milê we li seranserê werzîşê rast û nêzî laşê we bimîne. Dûr nexin milê xwe an nehêlin ku milê we ji laşê we dûr bikeve, ji ber ku ev dikare bibe sedema milê we.
Dumbbell Liing Pronation FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Pronation?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lying Pronation bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn ji bo baştirkirina aramî û livîna milê mezin e. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek fitnessê an kesek pispor di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Pronation?
- Pronasyona Rawestandina Dumbbell: Ev cûrbecûr rast radiwestin, girtina dumbbell di asta milê xwe de, û dûv re zivirîna pêşiyê ber bi jêr ve vedihewîne.
- Dumbbell Liing Supination: Ev berevajiyê pronasyonê ye ku li şûna ku hûn kefên xwe bizivirînin xwarê, hûn wan dema razan dikin jor.
- Pronation Dumbbell with Resistance Bands: Di vê versiyonê de, hûn bandên berxwedanê bi dumbbells ve girêdidin da ku di dema pronasyonê de tansiyon û dijwariyek zêde bikin.
- Alternatîfkirina Dumbbell Liing Pronation: Li şûna ku hûn her du milan di heman demê de bizivirînin, hûn di navbera çep û rastê de li hev biguhezînin, ku ev dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser hêz û hevrêziya milê kesane.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Pronation?
- Dumbbell Wrist Curl: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên pêşiyê jî dike armanc lê bêtir balê dikişîne ser flexoran. Ew Dumbbell Liing Pronation temam dike bi xebata li ser masûlkeyên ku di serî de di dema temrînkirina pronasyonê de ne têne armanc kirin, bi vî rengî xebatek pêşiyê ya baş-dorpêkirî misoger dike.
- Hammer Curls: Ev tetbîqata bicep Pronasyona derewîn a Dumbbell temam dike ji ber ku ew di heman demê de dereceyek zivirîna pêşiyê jî vedihewîne û dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya giştî di destan de ava bike, û feydeyên temrîniya pronasyonê zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Liing Pronation
- Tutorial Dumbbell Liing Pronation
- Bi Dumbbell re temrînên pêşiyê
- Bi Dumbbell re pêşiyên xwe xurt bikin
- Workout Dumbbell Lying Pronation
- Ji bo hêza pêşiyê temrînên dumbbell
- Meriv çawa Pronasyona Dumbbell Lying dike
- Teknîka Dumbbell Liing Pronation
- Rûtînên xebatê tevî Dumbbell Liing Pronation
- Dumbbell Liing Pronation ji bo masûlka pêşiyê
- Rêbernameya Dumbbell Liing Pronation.