Dumbbell Seated One Arm Rotate

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Seated One Arm Rotate temrînek hêzdar e ku milan, biceps, û triceps dike armanc, ku tevkariya hêz û aramiya laşê jorîn a giştî dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza milê xwe û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Mirov dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber kapasîteya wê ya veqetandin û tevlêbûna komên masûlkeyên taybetî, baştirkirina hevsengiya masûlkeyê û hevsengiyê, û zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated One Arm Rotate

• Dumbêlê li ber xwe di asta sîngê de bi milê xwe ve bi goşeyekî 90 pileyî xwar bigrin, pê ewle bin ku kefa we ber bi hundir ve ber bi laşê we ve diçe.
• Hêdî hêdî milê xwe li milê xwe bizivirînin, dumbbell ber bi alîkî ve bizivirînin, di heman demê de çengê xwe di heman goşeyê de û milê xwe bi erdê re paralel bihêlin.
• Dema ku milê we bi tevahî ber bi alîyekî ve were dirêj kirin demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî milê xwe bizivirînin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman hejmarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated One Arm Rotate

• Girêdana Rast: Dorpêl bi ewle bi kefa xwe ber bi hundurê laşê xwe ve bigrin. Girîngek sist dikare bibe sedem ku dumbbell biqelişe, ku dibe sedema zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, milê xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî bizivirînin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkan bi bandortir dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Giraniya Rast: Bi dumbbellek giran dest pê nekin. Bi giraniya ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Zû zû rakirina giran dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn destê xwe di nav tevaya tevgerê de dizivirînin da ku herî zêde ji vê temrînê bistînin. Nîv zivirandin dê bi tevahî masûlkan û dibe ku tevnegerin

Dumbbell Seated One Arm Rotate FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated One Arm Rotate?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated One Arm Rotate bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku dema ku dest bi dersê dikin, rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya forma wan bike, da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated One Arm Rotate?

• Dumbbell Seated Two Arm Rotate: Li şûna ku hûn her carê li ser milek hûr bibin, hûn dikarin di her destî de dumbbellek bigirin û herdu milan bi hevdemî bizivirînin.
• Dumbbell Seated One Arm Rotate with Resistance Band: Zêdekirina bandek berxwedanê li werzîşê dikare tundiyê zêde bike û masûlkeyên we bi rengekî din dijwar bike.
• Dumbbell Seated One Arm Overhead Rotate: Ev guherto di dema zivirandinê de hilkişandina dumbbell ser serê we vedihewîne, ku ev dikare bêtir mil û masûlkeyên pişta we zêde bike.
• Dumbbell Seated One Arm Rotate on Stability Ball: Dema ku li ser topek aramiyê rûniştî kirina werzîşê dikare bibe alîkar ku hevsengiya we baştir bike û masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevlihev bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated One Arm Rotate?

• Dumbbell Front Raises: Ev temrîn deltoidsên pêşîn, yên ku ji bo tevgera zivirandinê di Dumbbell Seated One Arm Rotate de pir girîng in, dike armanc, bi vî rengî rêza tevger û hevrêziyê baştir dike.
• Dumbbell Lateral Raises: Ev werzîş deltoidên paşîn û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Dumbbell Seated One Arm Rotate de têne bikar anîn, xurt dike, balansa giştî ya masûlkeyên milê zêde dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.