Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Pêşniyarê GellekanDirûnên pêşî
AmûranWazirê bereq.
Nextê BiyanîWrist Flexors
Nextê Derketî
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl temrînek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên li pêşiyên we xurt dike û hêza girtinê baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, çiyageran, an kesên ku ji bo çalakî an werzîşên xwe kontrolek zexm a destan hewce dikin xebatek îdeal e. Kirîna vê werzîşê dikare hêza weya laşê jorîn a giştî zêde bike, performansa weya werzîşê baştir bike, û di pêşîlêgirtina birînên dest û pêşiyê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- Destên xwe li ser ranên xwe bihêlin, bihêlin ku destikên we li ser keviya çokên we bikevin.
- Hêdî-hêdî dumbbelan ber bi jor ve bizivirînin destên xwe bizivirînin, pêşiyên xwe bêdeng bihêlin û tenê destên xwe bikar bînin da ku giranan rakin.
- Gava ku we dumbbells bi qasî ku hûn dikarin bilind kirin, ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin da ku kêşana di masûlkeyên pêşiyê de zêde bikin.
- Hêdî-hêdî dumbbells dadixin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger dikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- Girêdana Rast: Dema ku dumbbell digire, pê ewle bin ku girtina we zexm e lê ne pir teng e. Divê destên we ber bi jor bin. Girtina zêde dikare bibe sedema zordestî û birîndariyek nepêwîst.
- Tevgerên Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên xwe nekin armanc. Dest bi destikê bi tevahî dirêjkirî bikin, dûv re giraniyê heta ku mimkun dibe bizivirînin, li jor hûr bikin. Pê bawer bin ku di tevgera ber bi jêr de destikên xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin: Yek xeletiyek gelemperî karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn giraniyek ku destûrê dide we bikar bînin
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl pêk bînin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her weha girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- Kûçika Destê Rûniştkirî ya Barbell: Li şûna ku hûn dumbbelan bikar bînin, hûn dema ku rûniştin barbellek bikar tînin, destên xwe ber bi jor ve dibin, û destikên xwe dizivirînin.
- Kûçika Destê Barbell-Pişt-Pişt: Ev guherto bi rawestana bi barbellê li pişt laşê we, palm ber bi paş ve, û hûn destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin pêk tê.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ev dişibe temrînê ya orîjînal lê destên xwe ber bi xwarê ve ye, û hûn destikên xwe ber bi jor dizivirînin.
- Dumbbell Hammer Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbelan bi girêkek bêalî (destên li ber hevûdu) digire û wan hildiweşîne, ku ev yek jî pêşiyên we bi bicepsên we re dixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de pêşîyan, û her weha bicepsan jî dikin armanc, ku komên masûlkeyên temamker in ji yên ku ji hêla Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ve têne armanc kirin. Ev werzîş dikare ji bo baştirkirina hêza girtinê û hêza giştî ya milê bibe alîkar, ku dikare performansê di Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl de zêde bike.
- Reverse Barbell Curl: Ev temrîn brachioradialis, masûlkeya pêşiyê, û biceps dike hedef. Bihêzkirina van deveran dikare ji bo Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl bêtir aramî û hêz peyda bike, û hem jî hêza mil û masûlkeya giştî baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- Xebata pêşiyê dumbbell
- Werzişa kulmê ya destikê rûniştî
- Destên destên xwe bi dumbbell diqelînin
- Tevgerên xurtkirina pêşiyê
- Tevgerên dumbbell ji bo destikê
- Kulîlka pêşiyê dumbbell rûniştî
- Xebata kulmê ya destan
- Karê milê bi dumbbells
- Tehlîlên avakirina masûlkeyên pêşiyê
- Kulîlka desta rûniştî ya dumbbell.