Dumbbell Single Leg Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, gûtan, û hamstrings hedef digire, hêz, hevsengî û hevrêziyê zêde dike. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dereceyên cûda yên hêz û nermbûnê bicîh bîne. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza yekalî baştir bikin, hevrêziya masûlkeyê pêşve bibin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single Leg Squat
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, li ser lingê xwe yê çepê hevseng bikin, û lingê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bikin û pişta xwe rast bihêlin.
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin nav pozîsyona squat bi çokê xwe yê çepê xwar bikin, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we re derbas nebe, di heman demê de lingê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike.
- Ji bo bîskekê li squatê bisekine, dûv re bi panga xwe ya çepê ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, lingê xwe yê rastê ji erdê bihêle.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Single Leg Squat
- Balans: Balansek li ser yek lingê dikare dijwar be, nemaze ji bo destpêk. Bê giranî dest pê bikin da ku hestek tevgerê bistînin û her ku balansa we çêtir dibe hêdî hêdî giranan lê zêde bikin. Her weha hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgirîyê dema ku dest pê bikin bikar bînin.
- Hilbijartina giraniyê: Çewtiyek din ev e ku zû zû giraniyên pir giran bikar tînin. Bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin. Gava ku hûn bi tevgerê rehet bûn, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Ger hûn bala xwe bidin ku forma we diêşe, ev nîşanek e ku giran pir giran in.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Piştrast bike ku her tevgera hêdî û
Dumbbell Single Leg Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Single Leg Squat?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Single Leg Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî qet ne giranan dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn balans û hêzê hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ji bo kesê ku nû di perwerdehiya hêzê de ye dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe amade be ku di destpêkê de gavan rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single Leg Squat?
- Single Leg Squat with Resistance Bands: Li şûna ku hûn dumbbell bikar bînin, hûn bandek berxwedanê ya ku li dora ranên xwe ewlekirî bikar tînin da ku tansiyonê zêde bikin.
- Squat Split Bulgarî: Ev lingek yekane ye ku lingê weya nexebitî li ser rûnkê an gavê li paş we tê bilind kirin, pir caran bi dumbbellek di her destî de tê kirin.
- Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ya lingê yekane ye ku hûn lingê xwe yê nexebitîn rasterast li ber xwe dirêj dikin, ku pir caran bi dumbbellek ku li bilindahiya sîngê tê girtin tê kirin.
- Single Leg Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn lingê yek lingê bi yek lingê li ser qutiyek an gavê pêk tînin, ku pir caran bi dumbbellek di her destî de tê kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single Leg Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Squat temam dikin bi armanckirina heman komên masûlkeyên - glutes, quads, û hamstrings - lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dixebitin, ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî jî dibe alîkar.
- Gav-up: Pêngavêtin temrînek din a laşê jêrîn e ku dişibin lingan, çarçikan, û lingan, mîna Dumbbell Single Leg Squat. Ew di heman demê de balans û aramiyê jî hewce dikin, ku di pêşveçûna wan jêhatîbûnê de dibe alîkar, mîna ku Dumbbell Single Leg Squat dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Single Leg Squat
- Workout Dumbbell Single Leg Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Single ling squat bi giranan
- Xebata dumbbell laşê jêrîn
- Xebata dumbbell ji bo masûlkeyên ran
- Bi dumbbells temrînên lingên pêşkeftî
- Single ling squat bo quadriceps
- Tevgerên dumbbell ji bo ranên xurt