Dumbbells Sumo Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Dumbbells Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giraniya dumbbell dikare li gorî hêza kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bibandorbûna wê di avakirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina nermbûnê, û pêşvebirina lihevhatina laş çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbells Sumo Squat

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin, pişta xwe rast û çokên xwe di ser tiliyên xwe re bihêlin, û dûvikan berbi erdê di navbera lingên xwe de daxin.
• Piştrast bikin ku ranên we bi erdê re paralel in, sîngê we hildane, û giraniya we li ser lingên we ye.
• Bi pêçikên xwe re bihejînin, lingên xwe û ranên xwe yên hundurîn tevbigerin da ku vegerin rewşa destpêkê, dumbbelan dîsa rakin aliyên xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin dema ku forma xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbells Sumo Squat

• Tewra xwe biparêzin: Çewtiyek hevpar dorpêkirina piştê di dema squat de ye. Dema ku hûn vê temrînê dikin, her gav pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Nêrîna we divê li pêş be, ne berjêr, da ku alîkariya domandina vê helwestê bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku tevgerek tevahî tevgerê pêk bînin. Li xwarê bizivirin heta ku lingên we hinekî di binê çongên we de bin, dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê. Bi têra xwe kûr neçûn li ser squat xeletiyek hevpar e.
• Lez nekin: Ji ceribandina bilezkirina dubareyan dûr bisekinin. Pêkanîna werzîşê hêdî û bi kontrol dê tevlêbûna masûlkeyê zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.

Dumbbells Sumo Squat FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbells Sumo Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Sumo Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbells Sumo Squat?

• Sumo Squat with High Pull: Ev tevgerek laşê jorîn li squata sumo ya kevneşopî zêde dike. Piştî ku squat pêk tînin, hûn dumbbellê dikişînin heya asta sîngê dema ku milên xwe li derve dihêlin.
• Squat Sumo Bi Side Leg Lift: Piştî pêkanîna squat sumo, hûn yek lingê xwe hildidin alîkî, û masûlkeyên derveyî ran û glûtê dikin armanc.
• Sumo Squat with Calf Raise: Di vê guhertoyê de, piştî pêkanîna squat sumo, hûn radibin ser tiliyên xwe ji bo bilindkirina golik berî ku hûn vegerin rewşa destpêkê.
• Pulsa Sumo Squat: Li şûna ku hûn di navbera dubareyan de bi tevahî werin jor, hûn di pozîsyona squat de dimînin û tevgerên piçûk, lêdanê dikin, ku tundiyê zêde dike û gûtan û ran dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbells Sumo Squat?

• Lunges: Lunges xebatek din a laşê jêrîn e ku dikare Dumbbell Sumo Squats bi armanckirina heman komên masûlkeyên mezin - quadrîceps, hamstrings, û glutes - temam bike, lê bi rengek piçûktir, hevsengî, hevrêzî û hêza yekalî pêşve dike.
• Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Sumo Squats temam dikin û balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û lingan, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî tevdigerin, bi vî rengî werzîşek perwerdehiya hêza tev-laş peyda dike ku baldariya laşê jêrîn a squatên sumo temam dike.