Elliptical Machine Walk

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

Bi Pêşansa bi Elliptical Machine Walk

Elliptical Machine Walk werzîşeyek kêm-bandor e ku xebatek tev-bedenê pêşkêşî dike, dema ku tenduristiya dil û damar baştir dike dest, ling û masûlkeyên bingehîn dike armanc. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de yên ku pirsgirêkên hevbeş an birînên wan hene, vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew xebatek zexmek bilind peyda dike bêyî ku zextê li movikan bike. Mirov dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku kaloriyan bişewitînin, bîhnfirehiyê zêde bikin, û hevsengiyê bi awayek ewledar û kontrolkirî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elliptical Machine Walk

• Bigirin ser destikê, ku dê an rawestayî be (ji bo xebatek laşê jêrîn) an jî bizivire (ji bo xebatek laş bi tevahî).
• Li ser konsolê makîneyê berxwedan û meyla xweya xwestinê bicîh bikin; Divê destpêk bi mîhengên jêrîn dest pê bikin û her ku fitnessa wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Bi xistina pedalekê dest bi pedalkirinê bikin; tevgera makîneyê divê nerm û şil be.
• Vê tevgerê di heyama xebata xwe de bidomînin, lezgehek domdar bihêlin, û piştrast bikin ku pişta xwe rast bihêlin û navika xwe bi tevahî ve girêdayî ye.

Têrakan binxwendinê Elliptical Machine Walk

• Bicîhkirina Pêyê Rast: Divê lingên we her gav li ser pedalan biherikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir masûlkan tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Ji tiliyên xwe dûr bixin, ku dibe sedema nerehetiya lingê an golikê.
• Cihkirina Destê: Ger makîneya weya elîptîkî xwedî destan e, wan bikar bînin da ku laşê xweya jorîn bixebitin. Lêbelê, pê ewle bin ku hûn wan pir hişk negirin an xwe li ser wan nexin, ji ber ku ev yek dikare bêhêvî li dest û milên we bike.
• Mîhengên Berxwedêrî û Kevir bikar bînin: Yek xeletiyek hevpar ne karanîna mîhengên cihêreng ên li ser elîptîkî ye. Eyarkirina berxwedan û meylê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn komên masûlkeyên cihêreng bikin armanc û cûrbecûr li xebata xwe zêde bikin, wê bêtir bikin.

Elliptical Machine Walk FAQ

Karwan bindest dikin Elliptical Machine Walk?

Erê, destpêk dikarin makîneya elîptîkî bikar bînin. Ew temrînek kêm-bandor e ku li ser movikan hêsan e, ew ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an jî pirsgirêkên wan ên hevbeş hene vebijarkek baş e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dersên xwe zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Her gav ji bîr mekin ku hûn pozîsyona baş li ser makîneyê biparêzin da ku feydeyên wê zêde bikin û tengahiyê kêm bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv ji perwerdekarek an pisporek fitnessê ji bo xwenîşandanek kurt bipirse da ku form û teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elliptical Machine Walk?

• Meşa elîptîkî ya Berevajî: Ev tê de pedalkirina ber bi paş ve li ser makîneya elîptîkî, ku komên cûda yên masûlkeyê, nemaze golik û lingan dike hedef.
• Meşa Elîptîkî ya Xaç-Training: Di vê guhertoyê de dema ku hûn dimeşin destan ji bo xebatek laşê jorîn bikar tînin, bi bandor meşa we vediguherînin xebatek tev-laş.
• The Interval Elliptical Walk: Ev tê de veguheztina di navbera serdemên tundûtûj û nizm de, ku dikare bibe alîkar ku hûn fitara dil û damar zêde bikin û bêtir kaloriyan bişewitînin.
• Meşa Elliptîkî ya Yek-Ling: Ev guhertoya pêşkeftî tê de hilkişîna lingek ji pedalê û karanîna tenê lingek yek carî ji bo pedalkirinê, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevsengiya we zêde bikin û masûlkeyên lingên xwe xurt bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elliptical Machine Walk?

• Lunges xebatek din a bikêr e ku dikare bandorên Meşîna Meşîna Elliptîkî zêde bike ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc, hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dikin.
• Tevgerên bingehîn, wek plank an qirçîn, di heman demê de dikarin Meşa Makîneya Elliptîkî bi xurtkirina masûlkeyên zik û binê piştê, başkirina hevsengî û aramiya ku ji bo domandina forma rast a li ser elîptîkî girîng in, temam bikin.