Li pişta tiliya xwe

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Li pişta tiliya xwe

The Behind Back Finger Curl temrînek dînamîk e ku bi taybetî dest û girtina we armanc dike û xurt dike. Ev temrîn ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêz û jêhatîbûna destê xwe baştir bike bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina Kulîlkên Pişta Tiliyê di rûtîniya xweya xebatê de, hûn dikarin kapasîteyên xwe yên hilgirtinê zêde bikin, performansa werzîşê ya xwe zêde bikin, û xetereya birînên dest û destan kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li pişta tiliya xwe

• Hêdî-hêdî dumbbells li pişt pişta xwe dakêşin, destên xwe rast û kefa xwe ber bi derve ve bihêlin.
• Gava ku dumbbells di asta glûtên we de ne, tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bizivirînin da ku masûlkeyên pêşiyê xwe tevbigerin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, tansiyonê di pêşiyên xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî tiliyên xwe vekin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Li pişta tiliya xwe

• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî û kontrolkirî ye. Ji lezandina kulmê an jî karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên pêşiyê xwe da ku kar bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û ji tengahiyên nehewce dûr bixin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Bi her çîçekê re tevgerek bêkêmasî armanc bikin. Ev tê vê wateyê ku milê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û tiliyên xwe bi tevahî berbi zendê xwe li jor bizivirînin. Ji nîv-kulîlkan dûr bixin ji ber ku ew dikarin bandora werzîşê sînordar bikin.
• ** Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin **: Her çend ku meriv ji bo vê werzîşê bikar anîna giranên giran ceribandî be jî, girîng e ku meriv ji bargiraniyê dûr bixe. Bikaranîna giraniyek ku

Li pişta tiliya xwe FAQ

Karwan bindest dikin Li pişta tiliya xwe?

Erê, destpêker dikarin temrînek Behind Back Finger Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Her ku hêz û nermbûn çêtir dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê ew tavilê were sekinandin da ku zirarê nede. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku gava ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê dikin rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li pişta tiliya xwe?

• Dumbbell Behind Back Finger Curl di şûna barbell de dumbbell bikar tîne, rê dide ku bêtir tevgera milê kesane û girtinek cûda.
• The Resistance Band Behind Back Finger Curl li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo destpêk an jî yên ku ji birîndarbûnê xelas dibin re maqûltir be.
• Single Arm Behind Back Finger Curl her carê li ser yek milê disekine, ku dihêle hûn balê bikişînin ser bêhevsengiya form û hêzê.
• Alternating Behind Back Finger Curl di dema werzîşê de destên guherbar vedigire, ku dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li pişta tiliya xwe?

• Kûçikên Destê Berevajî: Ev temrîn temamkerek mezin e ji bo Kûçika Pişta Paşê ji ber ku ew masûlkeyên dirêjker ên li pêşiyê dixebitîne, dema ku bi tiliya tiliyê re ku di serî de masûlkeyên flexor dike hedef, xebatek hevseng peyda dike.
• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûçê tiliya pişta piştê temam dikin ji ber ku ew brachialis û brachioradialis dikin hedef, masûlkeyên ku di tiliya tiliyê de tevdigerin û di heman demê de tev li hêza pêş û girtina destan dibin.