Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Hammer Curl
Hammer Curl temrînek hêzê ye ku di serî de biceps û pêşan dike hedef, ji bo jorînên we xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin ku li gorî astên hêza kesane be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê pênase û hêza masûlkeya destan zêde dike, lê di heman demê de girtina destan jî baştir dike, ku ji bo temrînên din ên giranhildanê û karên rojane sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hammer Curl
- Destên jorîn rawestayî bimînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; biceps te divê hemû kar bikin.
Têrakan binxwendinê Hammer Curl
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dûr ji ceribandina bazdana kulmên xwe yên çakûçê dûr bikevin. Girîng e ku hûn giranan bi rengek kontrolkirî hildin û kêm bikin. Ev ne tenê ji bo pêşîgirtina zirarê dibe alîkar lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî potansiyela xwe dixebitin.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger hûn ji bo domandina formê têdikoşin, giranî dibe ku pir giran e. Ji hêla din ve, heke hûn dikarin bi hêsanî zêdetirî 15 dubareyan biqedînin, dibe ku ew pir sivik e.
- ** Teknîka nefesê **: Dema ku vê temrînê pêk tînin ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin. Gava ku hûn giraniya xwe kêm dikin nefesê bistînin û gava ku hûn derdixin
Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Hammer Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Hammer Curl bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Pir girîng e ku meriv teknîka rast fêr bibe ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku di destpêkê de werzîşê nîşan bide. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Hammer Curl?
- Çûçikên Çekûçên Bedenê yên Xaç: Li şûna ku hûn giraniyê rast bizivirînin, hûn wê li seranserê laşê xwe ber bi milê xwe yê berevajî bizivirînin.
- Curls Hammer Incline: Li ser rûngehek zirav têne çêkirin, ev guhertoya tevgerê zêde dike û beşên cûda yên biceps û pêşan dike hedef.
- Single Arm Hammer Curls: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her bicep bi ferdî hûr bibin.
- Hammer Curl to Press: Ev temrînek hevedudanî ye ku hûn lêdanek çakûçê pêk tînin û dûv re giraniya ser serê xwe dixin, hem biceps û hem jî milên xwe dixebitînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Hammer Curl?
- Dipsên Tricep: Dilopên Tricep bi xebata li ser koma masûlkeyên dijber, sêçikan, kulmên çakûçê temam dikin. Ev ji bo afirandina hevsengiyek di navbera pêş û paşiya milê jorîn de dibe alîkar, hêz û aramiya milê giştî baştir dike.
- Kûçikên konsantrasyonê: Kulîlkên konsantrasyonê masûlkeya bicep mîna kulîlkên çakûçê, lê bi giranî zêdetir li ser lûtkeya bicep vediqetînin. Ev piştrast dike ku hemî beşên bicep têne xebitandin, ku rê li ber pêşkeftina masûlkeya hevsengtir vedike.
Amûreyên têkiliyê bo Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Exercise Bicep Strengthening
- Workout Arm Jor
- Exercise Dumbbell ji bo Arms
- Hammer Curl Technique
- Bicep Curl bi Dumbbell
- Exercise Avakirina Muscle Arm
- Hammer Curl ji bo Mezinbûna Bicep
- Dumbbell Workout for Upper Arms
- Strength Training Hammer Curl