Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Hammer Curl
Hammer Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps û pêşan dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pênasekirina masûlkan baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Kesên dixwazin Hammer Curls-ê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku hêza milê xwe zêde bikin, destgirtinê baştir bikin, û bigihîjin xuyangek laşê jorîn a hevseng, tonik.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hammer Curl
- Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Dûv re, nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
- Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.
Têrakan binxwendinê Hammer Curl
- **Derivandin**: Ji pişt û milên xwe bikar neynin da ku giraniyê bilind bikin. Ev xeletiyek hevpar e ku ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin, tenê ji movika milê tê.
- ** Hêza Girê **: Dema ku dumbbell digire, pê ewle bine ku girtina we zexm be lê ne zêde teng be. Girîngek pir teng dikare bibe sedema westandina pêşan berî ku bicepsên we bi tevahî bixebitin, dema ku girtinek pir zirav dikare bibe sedema windakirina kontrola dumbbell.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Dest bi destên xwe bi tevahî li kêlekên xwe dirêjkirî bikin û giranan heta asta milan bizivirînin. Dûv re, giranan dîsa dakêşin jêr
Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Hammer Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Hammer Curl bikin. Ji bo xurtkirina biceps û pêşan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe. Her gav ramanek baş e ku meriv ji perwerdekarek an pisporek fitnessê bipirse ku forma rast nîşan bide da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku serê dirêj ê biceps dike armanc û tevgerek mezin peyda dike.
- Cross Body Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbell li seranserê laşê xwe ber bi milê dijber ve girêdidin, ev jî dibe alîkar ku hem biceps û hem jî brachialis tevbigerin.
- Hammer Curl bi Bendên Berxwedanê: Li şûna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, tengezariya domdar peyda dike û mezinbûna masûlkan pêşve dike.
- Single-Arm Hammer Curl: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle ku li ser her bicep bêtir baldarî were girtin û ji bo rastkirina hevsengiya masûlkeyê dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Hammer Curl?
- Dipsên Tricep: Ev werzîş bi xebitandina masûlkeyên dijber ên di destan de, tîrêjê, kulmên çakûçê temam dike, bi vî rengî hêza hevseng û pêşkeftina masûlkan di destên jorîn de peyda dike.
- Kulîlkên Berevajî: Ew hem biceps û hem jî pêşikên mîna kulîlkên çakûçê dixebitînin, lê bi rengekî cûda, dibin alîkar ku hêza girtinê û pêşveçûna giştî ya destan zêde bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Hammer Curl
- Xebata Hammer Curl
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- temrîn xurtkirina milê jorîn
- Teknîkî Hammer Curl
- Xebatên Bicep bi dumbbells
- Rêbernameya forma Hammer Curl
- Meriv çawa Hammer Curls dike
- Derseya Dumbbell Hammer Curl
- Exercises ji bo masûlkeyên milê jorîn
- Avakirina biceps bi Hammer Curls.