Dumbbell Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl temrînek pir bi bandor e ku biceps û brachialis dike armanc, ku dikare hem hêz û mezinahiya milê we baştir bike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvanên destpêker heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin ku li gorî astên cûrbecûr fitnessê be. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkan zêde bikin, balansa milê pêşve bibin û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Hammer Curl
- Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Piştrast bikin ku çengên we her gav nêzî toroya we bin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; berîkên te divê hemî karan bikin.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Hammer Curl
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji hejandina giranan dûr bisekinin. Di heman demê de ku milê jorîn rawestayî dihêlin, bicepsên xwe bikar bînin da ku giranan bişkînin. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Dûv re, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
- Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv ji bo hilanîna giranan, li şûna ku pişta xwe bi hêza bicepsên xwe ve girêbide, bilez bikar bîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bicîh bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne.
- Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e bikar bînin lê dihêle hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin.
Dumbbell Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Hammer Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Hammer Curl bikin. Ji bo xurtkirina biceps û pêşan temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku ew bi tevgerê re bihêztir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku bi form û teknîka rast rêve bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Hammer Curl?
- Curls Hammer Incline: Ev guherto dema ku bi rû-berî li ser rûnçikek zirav radizê tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên biceps û pêşan dike armanc.
- Cross Body Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn dumbbell rasterast berbi jor ve bizivirînin, hûn wê li seranserê laşê xwe ber bi milê xweya dijber ve bizivirînin, ku ev dikare bibe alîkar ku fîbên masûlkeyên cihêreng bikin armanc.
- Yek-Arm Hammer Curl: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku destûrê dide te ku hûn bêtir li ser her bicep ferdî hûr bibin.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Ev guheztin di şûna dumbbellan de bi bandên berxwedanê pêk tîne, ku celebek cûda berxwedanek peyda dike û dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Hammer Curl?
- Dipsên Tricep: Ev temrîn kulmikên çakûçê dumbbell temam dike bi armanckirina triceps, masûlkeyên li aliyê berevajî yê milê, hêz û pêşveçûna hevseng a milê pêşve dike.
- Kûçikên Tevrabûnê: Van bicepsan, mîna kulîlkên çakûçê, îzole dikin, lê pozîsyona rûniştî û danîna milan rê dide girêbestek baldartir, bîhnfirehiya masûlkeyê û mezinahiya di bicepsê de zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Hammer Curl
- Xebata Dumbbell Hammer Curl
- temrîn Bicep bi dumbbells
- Perwerdehiya hêza milê jorîn
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- Xebata milê Hammer Curl
- Xebatên dumbbell ji bo destên jorîn
- Bi dumbbells xurtkirina biceps
- Teknîkî Hammer Curl
- Rêbernameya forma Dumbbell Hammer Curl
- Avakirina masûlkeyên bicep bi Hammer Curls.