Dumbbell Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên biceps û brachialis dike armanc, di heman demê de pêşîyan jî tevdigere û hêza girtinê jî baştir dike. Ji ber sadebûn û adaptasyona wê, ev temrîn ji destpêk heya dildarên pêşkeftî ji bo her kesî maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku Dumbbell Hammer Curls têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkeyên milê zêde bikin, hêza laşê jorîn baştir bikin, û ji feydeyên wê yên fonksîyonel sûd werbigirin, wek mînak kapasîteyên bilindkirina çêtir di jiyana rojane de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Hammer Curl
- Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Naha, nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
- Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin. Ji bo rakirina giranan pişt û milên xwe bikar neynin; destên te divê tenê beşê ku dimeşe.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Hammer Curl
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Divê tevgerên we hêdî û kontrolkirî bin, hem dema ku dumbbells hildin û dakêşin. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
- ** Giraniya Rast **: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in xeletiyek hevpar e. Heke hûn nekarin forma rast bihêlin an giranan kontrol bikin, dibe ku ew pir giran in. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku di dema werzîşê de nefesê bistînin. Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildidin, derdixin
Dumbbell Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Hammer Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Hammer Curl bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di biceps û pêşan de temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek ku rehet û ne pir giran dest pê bikin, da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê li ser rûngehek zirav pêk tînin, ku rê dide tevgerek mezintir û beşên cihêreng ên bicepsan dike hedef.
- Xaça Body Hammer Curl: Li şûna ku hûn herdu dumbbelan bi hevdemî bizivirînin, hûn yek dumbbelek li seranserê laşê xwe ber bi milê berevajî bizivirînin, ku ev dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkeyên brachialis tevlihev bikin.
- Alternatîf Hammer Curl: Ev tê de hildana yek dumbbell di demekê de, veguheztina di navbera her mil de, ku destûrê dide demek dirêjtir bêhnvedanê ji bo her milê û dikare bibe alîkar ku tundiya xebatê zêde bibe.
- Hammer Curl bi Bendên Berxwedanê: Li şûna karanîna dumbbelan, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û dikare ji bo kesên ku dixwazin bixebitin vebijarkek baş be.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Hammer Curl?
- Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Hammer Curls biceps dixebitin, Tricep Dips triceps, masûlkeya li ser milê berevajî yê destan dike hedef. Bi xurtkirina tricepsê, hûn dikarin hêz û hevsengiya milê giştî baştir bikin, ku kulma çakûçê-fokuskirî ya bicep temam dike.
- Kûçikên Tevhevkirinê: Ev temrîn masûlkeyên bicep ên mîna Dumbbell Hammer Curl veqetîne lê pozîsyona rûniştî û piştgiriya çengê destûrê dide girêbestek bêtir baldar û tund. Ev bandorên çîçek çakûçê zêde dike û pê ewle dike ku biceps bi tevahî têne xebitandin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Hammer Curl
- Xebata Dumbbell Hammer Curl
- temrîn Bicep bi dumbbell
- temrîn xurtkirina milê jorîn
- Xebatên dumbbell ji bo biceps
- Rûtîn dumbbell Hammer Curl
- Bi dumbbells temrînên toning arm
- Guhertoyên bicep curl
- Tehlîlên dumbbell ji bo destên jorîn
- Hammer Curl ji bo mezinbûna masûlkeyên milê
- Perwerdehiya hêzê bi dumbbells ji bo biceps